Test 2 x 6000

Previo a la maratón de Buenos Aires y con el fin de determinar el ritmo de carrera se realizo el siguiente test.

Protocolo : realizar una pasada de 6000 en el ritmo que se desea competir en la maratón, realizar una pausa de 90" con trote activo y hacer una segunda pasada de 6000mts a tope.

Conclusión : comparar la diferencia por km entre una y otra pasada y según tabla (ver test)determinar el ritmo posible y probable para la maratón.

"Situación"

El siguiente test fue tomada a 3 corredores 10 días antés de correr la maratón de Buenos Aires.
Los tres corredores contaban con experiencia previa de una o mas maratones, todos apuntaban a correr por debajo de las 4horas de carrera.

Factores ambientales

Se realizó en un día con bastante viento lo que podría dificultar la interpretación de resultados. (pese a ello las conclusiones fueron Buenas)
Temperatura ambiente: 15 grados
Humedad: 70 %

Ejecución : se pedía realizar una primera pasada a ritmo de 5: 40" xkm inclujendo la pausa de trote activo por lo tanto se debería terminar a 32:30" los primeros 6000metros (5: 25" sin la pausa).
Luego el segundo 6000 a tope, se debía realizarlo según tabla (ver test) en 29minutos.
Lo cual nos indicaba una marca posible (situación ideal: clima,rendimiento,tactica de carrera) de 3h 48 m y una marca probable de 3h 59 m


Interpretación:
si lo haciamos por debajo de esta tiempo, es decir mas rápido nos acercamos a la marca posible pero si por el contrario la haciamos mas lento nuestra maraton estaria por encima de las 4 horas y debiamos establecer un ritmo mas lento.

Resultados :

Nombre primer 6000 / segundo 6000 / diferncía x km /Dif solicitada

Egdardo C. 32 : 30 (5.25xkm) 28 : 16 (4.43xkm) 42" 35"

Gabriel p. 32 : 30 " " 30 : 46 (5.07Xkm) 18" 35"

Pedro I. 31 : 43 (5.17xkm) 29 : 13 (4.52xkm) 33" 35"

Conclusion Final : En el caso del primera atleta que supero lo pedido e hizo una marca menor podemos concluir con seguridad que estará por debajo de las 4 horas y mas proximo a las 3h 50 minutos (Egdardo).

En nuestro segundo caso el deterioro del paso en el segundo 6000 fue evidente por lo tanto se determina que no estara por debajo de las 4 horas y su marca rondara según tabla en tre las 4 hs 15m y 4 hs 20m.

En nuestro tercer atleta pese a salir mas rapido de lo solicitado pudo mantener la diferencia que se le pidio y estara proximo a bajar las 4 horas aunque no de manera holgada y si el planteo de lacarrera es adecuado y las condiciones ambientales ayudan.