Triatlon Concordía 2011

Este triatlon se desarrollo en la Ciudad de Concordia en la provincia de Entre Ríos sobre una distancia de 1,9 km de natación ; Ciclismo 90 km ; Running 21 km.
Nuestro Atleta Gustavo Juguera compitió en esta prueba mejorando su performance anterior.
Nuestras Felicitaciones a él por semejante esfuerzo.

Crónica por Gustavo J.

Estimado entrenador
Paso a saldar mi deuda ya que hace 10 días que paso el Half Iroman de
Concordia y ni una letra e escrito sobre lo acontecido
Para ir poniéndote un poco en situación, el día amanecía de un gris negruzco
preocupan te y de hecho durante la madrugada ya había llovido con gran
intensidad, pero bueno la esperanza de que el día mejora no la perdía y
luego de desayunar emprendimos el viaje desde concordia al Hostel en donde
se realzaría la carrera.
Cuatrocientos cincuenta y un tria atletas estábamos en la linea de largada
y allá fuimos y tras nuestro largo un participante de ultimo momento Jose
María Lluvia.
Tuvimos un agua movida y con poca visibilidad ya que por momentos el diluvio
era intenso a tal punto que no se veían las bollas pero bueno mantuve la
calma y la concentración y salí del agua sin mayores sobresaltos rumbo a una
transición tranquila tratando de bajar las pulsaciones tal como lo habíamos
hablado en la charla previa.
Salí a la etapa de ciclismo tomando algunas precauciones ya que la lluvia
era copiosa y había sectores del camino con charcos y ya las caídas estaban
al orden del día, eso si siempre tratando de mantenerme en un ritmo de 150
pulsaciones tal como lo me lo indicaste y siendo también muy prolijo con la
ingesta de geles y hidratacion y de esta manera transcurrieron los 90 km de
ciclismo tratando de ser prolijo en lo planificado pero si con mucha tensión
ya que el agua acompano todo el recorrido.
Luego de bajar de la bici sintiéndome bien y cómodo para afrontar los 21 km
de pedestrismo allá fuimos tratando de buscar un ritmo parejo y los
resultados de lo hecho en las dos etapas anteriores se empezó a ver ya que
cuando muchos caminaban o trotaban mi ritmo era cosntante y eso hacia que de
apoco fuera alcanzando y pasando.Todo transcurrió dentro de lo esperado
hasta que faltaban los últimos tres km donde trate de hacer un cambio de
ritmo para ver si podía mejorar el tiempo que traía hasta el momento me
acalambre y eso hiso que lo que pensaba ganar lo perdiera pero bueno hasta
ese moneto me sentía bien y valía la pena correr el riesgo.
Mas allá de esos ultimo km llegue en 5.59.02 ocho minutos menos que mi
primer half en Punta del Este a lo que tenemos que tener en cuenta que el
mismo tenia 4 km menos en el ciclismo y 800 mts menos en pedestrismo por lo
cual Guille la mejora hecha fue muy buena y eso lo debemos a los trabajos
por vos indicados desde el mes de diciembre cuando empecé a entrenar bajo tu
guia.
Como ya te lo dije por teléfono muchas gracias por tu dirección pero por
sobre todas las cosas por tu deificación y en eso es donde se hace la
diferencia y se ven los resultados
Por ultimo voy a utilizar una muletilla muy usada en estos días Vamos por
mas
Gus

343/ posición


260/ Numero corredor

JUGUERA, GUSTAVO/ Nombre

M / Sexo

E M - 40 a 44 /Cat Edad

00:40:40 Natación


00:04:49 Tr 1

03:01:24 Ciclismo

00:04:24 Tr 2

02:07:45 Corrida

05:59:02 Tiempo Final.

Test para Maraton

Este test fue desarrollado por un entrenador español Antonio Serrano, el cual consiste en realizar dos pasadas de 6000mts con 90 segundos de pausa.
La primera hay que realizarla al ritmo que se quiere competir y la segunda a tope. Segun la diferencia de ritmo entre una pasada y la otra se puede saber el ritmo posible y la marca probable (mirar la tabla).
Es importante destacar que este es un test de confirmaciòn es decir confirmar o no la marca que tengo pensada lograr en los 42k siempre y cuando las condiciones climaticas sean acordes, de lo contrario debemos sumarle unos 3 a 10 seg por km siendo esta ultima cifra para corredores que superen los 5,45 por km.

El Test de 2 x 6.000 en un principio no era más que el último entrenamiento fuerte que realizábamos 10 días antes del maratón. Con el tiempo nos dimos cuenta de la estrecha relación entre el estado de forma, los tiempos realizados en los dos seismiles, los resultados de las pruebas de esfuerzo y los tiempos en el maratón. Así que lo convertimos en un “test de confirmación” del ritmo para el que estábamos preparados para competir en el maratón.
En los últimos años me he dedicado a estudiarlo y también empecé a aplicarlo a
corredores aficionados de todos los niveles. El resultado es la Tabla del test de 2x6000,
que cada año voy ajustando y mejorando. Está basada en la experiencia de más de 300
test y cuando consiga resultados con más de 1.000, ya podré empezar a considerar sus
datos como muy fiables. Aún es prematuro considerar esta tabla como de aplicación
universal. Os podrá aclarar mucho cual puede ser vuestro ritmo en el maratón, pero
sobre todo el que nunca deberíais superar en el mismo. Recordad que es un test de
confirmación, no para averiguar la marca que podéis hacer.
www.stikaful.cat 02
Muchos os preguntaréis por que 2 x 6000 y no otra distancia. Podrían ser dos ochomiles
o dos cincomiles. Sí he elegido esa distancia es porque así empezamos a realizarlo en el
año 1990 en el circuito de 4 kms del bosque alto de la Casa de Campo de Madrid.
¿Cómo se realiza?
Hay que hacerlo entre 10 y 12 días antes del maratón. Este consiste en realizar un
primer 6000 al ritmo al que se piensa competir en el mismo, se recuperan 90’’ a un trote
muy ligero y se realiza otro 6000 a tope. En función de la diferencia que se obtenga por
km entre el primero y el segundo 6.000 se confirma o no el ritmo al que se pretende
competir en el maratón. En la tabla adjunta podéis comprobar las diferencias por kms
que se necesitan en función de cada objetivo.
¿A qué ritmo hay que hacer el test?
Para un corredor que quiera bajar de tres horas, sus ritmos en el test deberían estar en
torno a: 25:12 (a 4:12 el km) en el primer 6.000 y en menos de 22.25 (a 3:44 el km) en
el segundo 6.000. Si la diferencia por km entre la primera y segunda serie es inferior a
24” quiere decir que el ritmo de la primera está muy próximo al ritmo posible del
maratón, lo que sería un grave riesgo competir al mismo y lo correcto sería competir más
lento. Si la diferencia en el ritmo es superior a 26” por km, entre ambas series, quiere
decir que el ritmo de la primera si es adecuado para competir en el maratón. Todos estos
cálculos son teóricos y sólo se cumplirían en condiciones óptimas de competición. Con
situaciones climatológicas adversas siempre se pierden varios minutos y esto supone
readaptar el ritmo a la nueva situación, el día de la carrera, añadiendo de 3” (cuando se
compite a menos de 4’ por km) a 10” (cuando se compite a más 5’30” por km)
TABLA
Hemos elaborado una tabla, donde en función de los tiempos en cada 6.000 y la
diferencia de ritmo por km, se calcula cuál puede ser el ritmo posible en un maratón. A
este le añadimos el ritmo probable y con ellos describimos los tiempos posibles y
probables en el maratón.

El tramo comprendido entre 2:50 y 3 horas 30’ (con fondo azul) es en el que mayor
experiencia he tenido con corredores y donde la tabla es más fiable. En el resto he tenido
menos corredores y el margen de error puede ser mayor. La tabla siempre es de
aplicación aproximada y os pondré un ejemplo para que la apliquéis correctamente.
Como se puede comprobar la tabla del test es una referencia para guiarte, pero luego
tienes que ajustarla a tu realidad. Te recuerdo que a partir de este test se debería iniciar
una bajada importante en la cantidad y en la intensidad de los entrenamientos hasta el
descanso total en los últimos tres días, para llegar en las mejores condiciones físicas a la
gran cita. Jamás debes competir una semana antes del maratón, si queréis rendir al
máximo y hacerlo perfectamente.

Ejemplo 1
Si un corredor que ya tiene en maratón 3hs07’ y su objetivo es bajar de tres horas, antes
de hacer el test sobre ese objetivo debe tener en cuenta una serie de premisas. Primera
,que haya realizado un plan de entrenamiento completo a los ritmos adecuados para ese
objetivo,; 2º que haya bajado de 1h24’o de 1h23’ en el medio maratón (al menos dos
veces antes y en las 5 semanas anteriores) y 3º, que no se encuentre agotado o
lesionado. Si esto se cumple ha de ir a la tabla y situarse en la fila de 2:59 como ritmo
probable. Entonces verá que tiene que hacer el primer 6.000 en 25:00 o más (a 4:10 el
km) y en menos de 22.24 (a 3:44 el km) en el segundo 6.000.
Ejemplo 2
Si un corredor ha realizado el último medio maratón en 1h 32’, debería hacer el primer
6.000 a 4:45 por km y el segundo a tope. Sí el día del test llueve y hace el primero en
28:43, con la sensación de ir frenándose, pero en el segundo se emplea a tope, y a pesar
del mal tiempo hace 25:36. La conclusión es que el ritmo del primero podía ser un poco
más rápido, ya que la diferencia de ritmo por km es muy grande. En este caso el ritmo
probable se acerca más al posible y, aunque en la tabla le salga que debe correr el
maratón a 4:56 (3hs 28’), seguro que podrías ir tres o cuatro segundos más rápido por
km, a 4:53, que equivale sobre 3:25 en el maratón”.


Primer Segundo Diferencia Ritmo Ritmo Marca Marca

6.000 6.000 Posible Probable Posible Probable

___________________________________________________________________________

21:00 19:12 18” 3:30 3:33 2:27:41 2:29 Sub. 2:30

21:30 19:36 19 3:35 3:38 2:31:12 2:33

22:00 20:00 20 3:40 3:44 2:34:43 2:37 Sub. 2:40

22:30 20:24 21 3:45 3:49 2:38:14 2:41

23:00 20:48 22 3:50 3:55 2:41:45 2:45

23:30 21:12 23 3:55 4:00 2.45.16 2.48 Sub. 2.50

24.00 21.36 24 4.00 4.05 2.48.47 2.52

24.30 22.00 25 4.05 4.10 2.52.18 2.55

25.00 22.24 26 4.10 4.15 2.55.49 2.59 Sub. 3 horas

25.30 22.48 27 4.15 4.21 2.59.20 3.03

26.00 23.12 28 4.20 4.27 3.02.51 3.08

27.00 24.00 30 4.30 4.40 3.09.53 3.16

28.00 24.54 31 4.40 4.50 3.16.55 3.23

28.30 25.18 32 4.45 4.56 3.23.57 3.28 Sub. 3.30

30.00 26.42 33 5.00 5.12 3.30.59 3.39 Sub. 3.40

31.30 28.06 34 5.15 5.28 3.41.31 3.50

32.30 29.00 35 5.25 5.41 3.48.33 3.59 Sub. 4 horas

34.00 30.24 36 5.40 5.57 3.59.06 4.11

36.00 32.18 37 6.00 6.18 4.13.10 4.25 Sub. 4.30

38.00 34.12 38 6.20 6.40 4.27.14 4.41

40.00 36.06 39 6.40 7.00 4.41.18 4.55 Sub. 5 horas

42.00 38.00 40 7.00 7.25 4.55.22 5.12


Fuente : Internet /stikafull /Runners. es

Fila Real Race 2011

En un día poco agradable para correr debido a la lluvia que fue protagonista durante toda la carrera y como generalmente suele pasar se detuvo una vez finalizado el evento.
Pese a todo la carrera conto con un lindo marco de gente y una importante infraestructura de parte de los organizadores del club de corredores.
Para mi sorpresa se largaba en sentido contrario, a lo que se hace habitualmente, sobre la Avenida Figuero Alcorta en dirección a Monroe. A mi entender decisión poco afortunada ya que transcurrido los primeros 50 metros los corredores se encontraban con una curva, siendo tomada por el pelotón compacto que no ha tenido la suficiente distancia para separarse. Luego de esa curva los primeros retomaban metros mas adelante por Figuero Alcorta en sentido contrario a la largada lo cual hizo que los primeros se juntaran con los últimos que largaron y con los que habían largado fuera del horario.
Otra cosa que me llamó la atención fue que los últimos corredores de la carrera participativa de 3 km no les permitían cruzar el arco ya que de antemano se cerraron los carriles para estos, seguramente por la llegada de los primeros corredores de los 10 km. En este punto me parece destacar que todos deben tener la posibilidad de completar el recorrido total ya que todos merecen respeto por su esfuerzo aunque cuenten con diferentes posibilidades o aptitudes físicas.
También pude observar como antes de la llegada de el primer corredor se filtraba un peugeot que no era de la organizacion en sentido de la carrera, llegando casi hasta el arco de llegada y muy amablemente fue interceptado por la organizaciòn quien le pidió que se retirase en sentido contrario cosa que sucedió sin ningún tipo de instrucción de los organizadores ni escolta, dejando a criterio del conductor como se iba en sentido contrario a la carrera y llegando las primeras sillas !!!!
No todo fue negativo y entre los puntos que rescato fue la puntualidad y la animaciòn de la carrera.
Los ganadores de la carrera fueron Gustavo Comba, Ismael Langat y Dario Nuñez quienes llegaron tomados de la mano, todos ellos atletas de la marca. Mas atras se vio lo emotivo de la carrera donde se peleaban los puestos palmo a palmo.
Por parte de nuestros atletas Joaquin y Egdardo ambos con la consigna de largar cerca de su marca y ver que pasaba, corrieron con resultados diferentes Joaco,quien es un relojito al correr, se mantuvo hasta el km 7 en torno a los 4: 15 / 4: 10 por km y luego un típico puntazo en el baso le hizo no cumplir con el objetivo de bajar su marca completando la carrera en 45 minutos. Con diferente suerte Egdardo pudo lograr su mejor marca completando la carrera en 49 minutos demostrando una vez mas que hay paño para rato.

RESULTADOS FILA REAL RACE 2011

POSICION POS X CAT POS X SEXO NUMERO CATEGORIA NOMBRE APELLIDO SEXO TIEMPO NETO TIEMPO OFICIAL
1 1 1 19 35-39 M Gustavo Comba M 00:31:27 00:31:29
2 1 2 7 25-29 M Ismael Langat M 00:31:29 00:31:29
3 1 3 6 30-34 M Dario Nuñez M 00:31:29 00:31:29
4 2 4 15 25-29 M Wilson Videla M 00:32:19 00:32:19
5 1 5 5260 50-54 M Guillermo Lobo M 00:32:56 00:32:56
6 3 6 20 25-29 M Guido Benedetti M 00:33:17 00:33:19
7 2 7 4 35-39 M Nievas Alberto M 00:33:50 00:33:51
8 1 8 5 20-24 M Jose Ignacio Fernandez Guerrero M 00:34:02 00:34:02
9 1 9 3945 40-44 M Ariel Nelson Segovia M 00:34:09 00:34:12
10 4 10 1 25-29 M Cristian Hernandez M 00:34:16 00:34:16
11 2 11 5725 30-34 M Gustavo Kurgansky M 00:34:42 00:34:44
12 2 12 4309 20-24 M Erasmo Vazquez M 00:34:46 00:34:47
13 5 13 3265 25-29 M Ezequiel Alexis Pauluzak M 00:34:50 00:34:52
14 3 14 11 35-39 M Juan Jose Dal Pastro M 00:35:05 00:35:05
15 3 15 9 30-34 M Daniel Bravo M 00:35:07 00:35:07
16 4 16 777 35-39 M Mariano Flor M 00:35:17 00:35:18
17 6 17 3850 25-29 M Tomas Rodrigo M 00:35:22 00:35:27
18 2 18 1120 40-44 M Santoro Maricela M 00:35:31 00:35:33
19 4 19 1383 30-34 M Gonzalo Straface M 00:35:58 00:36:00
20 7 20 3717 25-29 M David Chandia M 00:35:59 00:36:01
21 8 21 5550 25-29 M Juan Pablo Cucchiara M 00:36:06 00:36:09
22 3 22 4909 40-44 M Oliveira Gaston M 00:36:14 00:36:19
23 5 23 5363 35-39 M Pietro Verini M 00:36:19 00:36:19
24 1 1 14 20-24 F Andrea Latapie F 00:36:20 00:36:21
25 6 24 3730 35-39 M Santiago Sollazo M 00:36:23 00:36:29
26 3 25 12 20-24 M Gonzalo Ruiz M 00:36:31 00:36:31
27 4 26 4340 20-24 M Gaston Couselo M 00:36:29 00:36:33
28 5 27 4013 30-34 M Luis Bagaloni M 00:36:44 00:36:46
29 4 28 6017 40-44 M Alejandro Haciejewaki M 00:36:52 00:36:54
30 5 29 4132 40-44 M Hidalgo Rupsich Pablo M 00:37:20 00:37:22
31 6 30 1033 40-44 M Mariano Orlando Acosta M 00:37:24 00:37:26
32 7 31 5408 35-39 M Fernando Javier Franco M 00:37:20 00:37:29
33 6 32 2924 30-34 M Raul Previotto M 00:37:27 00:37:31
34 7 33 4903 40-44 M Marcelo Mansilla M 00:36:35 00:37:33
35 5 34 3577 20-24 M Ezequiel Jose Ramirez M 00:37:29 00:37:35
36 7 35 1722 30-34 M Lisandro Martin Fernandez Guerrero M 00:37:35 00:37:37
37 8 36 847 30-34 M Santiago Abaca M 00:37:33 00:37:39
38 9 37 5549 30-34 M Dario Alberto Silva M 00:37:02 00:37:44
39 10 38 5700 30-34 M Javier Avalos M 00:37:44 00:37:47
40 9 39 4256 25-29 M Sebastian Aguirre Helguero M 00:37:50 00:37:53
41 11 40 4656 30-34 M Julian Duarte M 00:37:51 00:37:55
42 8 41 3376 35-39 M Ramon Strumbergert

TMX Challenge Etapa 1 / 2011

El 3 de Abril se realizo en la estancia Rincon Chico en San Miguel del Monte la carrera de TMX en un formato sumamente variado que incluia tres trail Run , dos duatlones y un tria aventura a todo eso se le sumaban las carreras de los kids.
El día comenzo con una lluvia que ya veia desde la ruta con pequeñas gotas que luego se hizo mas fuerte y duradera.
Siendo parte de la organización supuse que mucha gente no vendría, valla sorpresa me lleve al ver a mas de 800 corredores dispuestos a dar batalla. La carrera transcurrio segun lo planeado con algún minimo retraso por la cantidad de gente que se anotaba a último momento.
Se notaba que la gente no le importaba la lluvia que a estas alturas caia sin parar y dificultaba mucho el circuito de bici haciendolo muy exigente y tecnico, a mas de uno le causo un serio problema. Moneda corriente era ver gente que apenas se le veia la cara por el barro.
La carrera conto con muchos running teams que participarón y entre ellos el nuestro con nuestros altletas Claudio y Gaby quienes al terminar me comentaron lo duro del circuito.
Nuestras felicitaciones a ellos dos por haber corrido y por acompañarnos en nuestra jornada de trabajo , eso si a la hora de los abrazos tuve que huir despaborido como perro apaleado, no porque los resultados de ellos hayan sido malos o porque no los quería felicitar concentrado en mi trabajo,si no por el estado deplorable de estos individuos que se llevaron todo el barro de monte.
Felicitaciones Muchachos y a bañarse.


22 De la general masculina

LOPEZ, Claudio

MASCULINO

DUA_M

DM50/54

00:23:15 /5k Running

04:39/ ritmo por Km

01:34:38 / Bici

19.02 / velocidad Promedio

00:11:38 / 3km running

03:52 / ritmo por km

02:09: tiempo final (carreron locomotora Lopez)

111



PETTINE, Gabriel

MASCULINO

DUA_M

DM30/34

00:24:55/ 5k

04:59 Ritmo por KM

02:08:54 Tiempo bici

13.96 Promedio Velocidad

00:22:20 3K tiempo

07:26 ritmo por km

02:56:09 tiempo total ( bien por el esfuerzo, carreras son carreras lo importante es terminar)

10 K de San Fernando

El Sábado 5 de Marzo se largo la carrera por el Aniversario del Hospital de San Fernando. El día pintaba lindo, un poco caluroso, pero despejado. La largada estaba prevista para las 9.30 hrs. Para los que estamos más acostumbrados a correr las carreras en Palermo, esta era una linda oportunidad de cambiar de escenario. Una carrera atípica en calles más angostas, con subidas, bajadas, algo de empedrado y algo de pasto. Debido a que no había una gran concurrencia (hubo alrededor de 1000 corredores) se pudo largar adelante. La carrera empezó bastante rápida y hubo que regular un poco porque la gente te llevaba. Mi objetivo no era buscar un gran tiempo, sino correr una carrera, ya que hacía varios meses que no participaba de una. Estaba buscando correr alrededor de los 4.30 el km. Me sentí bien desde el principio, así que la carrera fue pasando con las pasadas entre 4.30 y 4.20. En el km 7 hubo una subida de 300 metros que me hizo temblar un poco, pero por suerte pude mantener el ritmo. En el ultimo km, sobraba algo de aire así que le di para adelante pudiendo meterlo en 3.49 para completar los 10 k en 43 min, 28 seg.

Saludos Joaquin

"Felicitaciones a Joaco y A Diego que nos representaron también en está carrera".