En esta nota pretendo volcar algunos conceptos generales que ayuden sobre todo a las personas que no hayan tenido experiencia previa en la distancia o aquellos que siguiendo su propio instinto lograron correrla, no siempre con los resultados esperados.
En primer lugar diremos que cualquier persona puede enfrentar la distancia siempre y cuando tenga las condiciones de salud y la disposiciòn para cumplir un ciclo de entrenamiento especifico para la distancia de aproximadamente tres o cuatro meses dependiendo de la experiencia del corredor.
Como entrenador, los requerimientos básicos son tener una experiencia mínima de un año en distancias menores y recomiendo haber corrido al menos una media maratòn antes de la gran cita.
Hay personas que realizan la distancia sin esta preparación anterior , pero a mi juicio el entrenamiento es un proceso que necesita tiempos específicos y deben respetarse sobre todo si uno piensa en evolucionar y evitar lesiones.
Otro error muy común en la acumulaciòn de km , pensando que mas es mejor y que haciendo una maratòn por día no voy a tener problemas en llegar. Nada mas alejado de la realidad , si tenemos en cuenta que hay corredores que completan la distancia en menos de 2 hs 10 m y otros lo hacen cercanos a las 5 h o mas . el volumen semanal de ambos sera totalmente diferente , ya que el primero podrá hacer mas kilómetros en su preparación por el hecho de poder hacer mas en menos tiempo.
Corredores de elite llegan a volúmenes semanales pico de 200 km o mas semanalmente
, mientras para una persona que quiera bajar de 3 horas entre 80 y 100 serán suficientes y para alguien cercano a las 4 hs con 50 /60 km bastaran.
Hablemos un poco de la intensidad en lineas generales podemos decir que el atleta siempre quiere correr mas rápido y realizara los trabajos con mas intensidad de lo debido teniendo en cuenta como consecuencia una caída del rendimiento próximo a la maratòn , lesión , agotamiento mental , frustraciòn y lo mas importante estar entrenando en una zona aeróbica mas intensa y no especifica de la intensidad que se realizara el día de la prueba.
El entrenador tendrá la función de determinar la intensidad de los trabajos que estarán acorde a lo que se haga el día de la prueba y el alumno debe saber que la maraton es una prueba de paciencia, preparación y estado mental óptimo respetando los tiempos de los trabajos.
Otro punto muy importante siempre es tener un plan de carrera realista. yo recomiendo siempre para un atleta amateur es hacer la primera mitad mas despacio que la ultima , establecer el tiempo que se quiere hacer tomando algún test previo o una carrera de 21 km como mínimo antes de la maraton.
Largar entre 5 y 10 segundo por arriba de la marca pretendida e ir acercándose a dicha marca al aproximarse el ecuador de la carrera para luego estar corriendo en la marca y bajando algunos segundos hacia el final.
Estas son algunas primeras consideraciones acerca de la distancia que estaremos metiéndonos con mayor profundidad en entradas posteriores.
