jueves, 29 de septiembre de 2011

Análisis de Lactato


Análisis de Lactato.

Para corredores , ciclistas y triatletas.

Determina su umbral aeróbico (Maraton y pruebas de larga distancia Ironman)

Determina su umbral anaeróbico (permite conocer su umbral y entrenar en la intensidad justa para mejorar su rendimiento )

permite determinar las distintas zonas de entrenamiento para un adecuado programa.

permite evaluar las mejoras comparando con un periodo anterior del entrenamiento.

Posibilita el conocimiento de la intensidad justa para afrontar una competencia (ironman / maraton).

El test incluye las tiras reactivas ,las distintas zonas de entrenamiento y la discusión y conclusión final de la prueba.

Masajes Deportivos

Servicio de Masajes deportivos para deportistas.

Facilita :

Aporte de O2
Aporte de nutrientes
Eliminación de desechos y toxinas
Disminuye la tensión muscular
Reduce la fatiga muscular
Mejora el tono muscular

Produce los siguientes efectos fisiologicos :

Mejora y conserva la elasticidad, la movilidad y la resistencia del músculo y tendón
Eliminación de metabolitos tóxicos musculares
Favorece la liberación de sustancias necesarias para realizar la función muscular, glucógeno y la histamina
Descontracturante muscular

Se utiliza antes y despues de una competencia en ambos casos para conseguir un efecto sobre el sistema nervioso (estimulación- relajación).




Test 2 x 6000

Previo a la maratón de Buenos Aires y con el fin de determinar el ritmo de carrera se realizo el siguiente test.

Protocolo : realizar una pasada de 6000 en el ritmo que se desea competir en la maratón, realizar una pausa de 90" con trote activo y hacer una segunda pasada de 6000mts a tope.

Conclusión : comparar la diferencia por km entre una y otra pasada y según tabla (ver test)determinar el ritmo posible y probable para la maratón.

"Situación"

El siguiente test fue tomada a 3 corredores 10 días antés de correr la maratón de Buenos Aires.
Los tres corredores contaban con experiencia previa de una o mas maratones, todos apuntaban a correr por debajo de las 4horas de carrera.

Factores ambientales

Se realizó en un día con bastante viento lo que podría dificultar la interpretación de resultados. (pese a ello las conclusiones fueron Buenas)
Temperatura ambiente: 15 grados
Humedad: 70 %

Ejecución : se pedía realizar una primera pasada a ritmo de 5: 40" xkm inclujendo la pausa de trote activo por lo tanto se debería terminar a 32:30" los primeros 6000metros (5: 25" sin la pausa).
Luego el segundo 6000 a tope, se debía realizarlo según tabla (ver test) en 29minutos.
Lo cual nos indicaba una marca posible (situación ideal: clima,rendimiento,tactica de carrera) de 3h 48 m y una marca probable de 3h 59 m


Interpretación:
si lo haciamos por debajo de esta tiempo, es decir mas rápido nos acercamos a la marca posible pero si por el contrario la haciamos mas lento nuestra maraton estaria por encima de las 4 horas y debiamos establecer un ritmo mas lento.

Resultados :

Nombre primer 6000 / segundo 6000 / diferncía x km /Dif solicitada

Egdardo C. 32 : 30 (5.25xkm) 28 : 16 (4.43xkm) 42" 35"

Gabriel p. 32 : 30 " " 30 : 46 (5.07Xkm) 18" 35"

Pedro I. 31 : 43 (5.17xkm) 29 : 13 (4.52xkm) 33" 35"

Conclusion Final : En el caso del primera atleta que supero lo pedido e hizo una marca menor podemos concluir con seguridad que estará por debajo de las 4 horas y mas proximo a las 3h 50 minutos (Egdardo).

En nuestro segundo caso el deterioro del paso en el segundo 6000 fue evidente por lo tanto se determina que no estara por debajo de las 4 horas y su marca rondara según tabla en tre las 4 hs 15m y 4 hs 20m.

En nuestro tercer atleta pese a salir mas rapido de lo solicitado pudo mantener la diferencia que se le pidio y estara proximo a bajar las 4 horas aunque no de manera holgada y si el planteo de lacarrera es adecuado y las condiciones ambientales ayudan.

Bco Galicia "2011"



El 25 de septiembre se llevó a cabo la 7ma edición de la Maratón por Equipos Galicia. En esta oportunidad el escenario elegido para llevarla a cabo fue la avda. 9 de Julio. Finalmente, después de algunas idas y vueltas, conformamos un equipo mixto de 4 integrantes para presentarnos en la carrera.

El día no puedo haber acompañado mejor: estaba fresquito a la mañana y muy soleado.

Nos juntamos los 4 a las 7 de la mañana en Corrientes y Esmeralda para llegar juntos al circuito. Mariel, la primera en largar, se quedó haciendo la entrada en calor cerca del punto de largada, mientras los tres integrantes restantes nos dirigimos a nuestro respectivo box de relevo.

El orden que dispusimos para correr fue: Mariel – Andrés – Ariel – Lorena.

Un poco antes de la largada nos enteramos que parte del circuito había sido modificado y que el recorrido sería recto, de ida y vuelta, sin la desviación por avda. de Mayo.
La carrera comenzó a las 7.30hs, largando unos metros hacia el sur de avda. 9 de Julio y Corrientes. Al llegar Mariel para el primer relevo nos avisó: “la vuelta desde Independencia hacia Marcelo T de Alvear es con viento en contra”; por suerte no soplaba demasiado fuerte.

La verdad es que nos divertimos mucho, y afortunadamente nadie equivocó el recorrido, ni perdimos el chip ni se nos desarmó. A la hora de los relevos tampoco nos costó encontrarnos ya que fuimos calculando bastante bien cuánto demoraríamos cada uno en hacer el recorrido para así también hacer la entrada en calor antes de salir a correr.

Los resultados finales de nuestra carrera fueron los siguientes:
Posición gral.: 381 de 1054
Por categoría: 146 de 559
Tiempo neto: 1:33:17.10
Tiempo oficial: 1:34:37.10

La organización estuvo muy bien, hubo buena señalización y como mencionamos antes, la pasamos muy bien!

Duatlon Hombre de Piedra 2011


El sábado 24 de septiembre se realizo esta tradicional competencia en la ciudad de Tandil provincia de Buenos Aires.
Sobre una distancia de 8km de pedestrismo , 50km de ciclismo sin drafting y 6 km finales de trote.
Como se sabe esta carrera es un rompepiernas en donde la combinacion explosiva de los primeros km todos en bajada, donde el ritmo es realmente fuerte, para luego hacer los mismos km en subida seguido de una etapa de bici con permanentes elevaciones y falsos llanos que tornan difícil esta etapa ya que no se puede mantener una cadencia cómoda ni regular. Finalmente los últimos 6k de trote en donde vemos a los menos experimentados sentir el rigor de la carrera y bajar mucho el ritmo de paso por km. A todo esto se le suman los fuertes vientos que predominan durante la carrera.
En esta competencia los ganadores fueron Andrés Darricau y Ana Iribarren con respecto a nuestros atletas sus resultados fueron :


Pos. # Nombre Categoría RUN 8K BIKE 50K RUN 6K TOTAL
Tiempo min/Km Tiempo Km/h Tiempo min/Km



137 13 OSCAR, Talelis CE 00:39:22 04:55 01:36:38 31.05 00:30:27 05:04 02:46:27

209 152 KAMERBEEK, Federico CG 00:37:26 04:40 01:45:22 28.47 00:33:51 05:38 02:56:39

274 376 JUGUERA, Gustavo CE 00:40:07 05:00 01:47:32 27.90 00:37:04 06:10 03:04:43

De estos resultados podemos observar salvo nuestro primer clasificado un ritmo muy fuerte al principio de trote, en donde la pauta era ser un poco más conservador, lo que hizo que se decayera mucho en el ritmo de los últimos 6k de trote.
En lineas generales podemos decir que todos han corrido muy bien como el caso de Gustavo que ha bajado sus tiempos en unos 10 minutos aproximadamente en condiciones mas duras según nos comentó.

"Hice tranquilo la 1° parte del trote por miedo a la contractura, en la bici solo me costo los últimos 3k porque había mucho viento y subida y la 2° parte 6k del trote, 3k en bajada así que no tuve problemas y los últimos 3k como pude, porque devuelta como en la bici todo era viento en contra y subida." Oscar Taellis



"Te cuento que la carrera la hice tal cual como lo indicaste, me sentí bien pero me perece que me falto algo de fuerza con la bici, de todas maneras le di mucha cadencia y comparativamente con la gente que me rodeaba me mantuve en mi posición. Si me parece que me falto un poco en los últimos 4 Km que me costaron muchísimo. Según me dicen hice 36 minutos en los primeros 8 Km y 30 minutos en los últimos 6 Km.



Me siento bien, llegue extenuado pero en muy poco tiempo (30 minutos) me recupere y ayer después de viajar desde la 8 hasta las 21 hs descanse y hoy no tengo molestias, así que a grandes rasgos esto bárbaro.



Bueno, suficiente por hoy.



Gracias por tu preocupación y seguimiento y seguimos en contacto. Un abrazo……………………….Federico." Federico Kamerbeek

Felicitaciones a los tres competidores que nos representarón en esta tradicional competencia Lr Team.

jueves, 22 de septiembre de 2011

Duatlon Rada Tilly 18/09/2011




Nuestro atleta Federico Kamerbeek nos represento en este duatlón de la ciudad patagónica de Rada Tilly sobre una distancia de 3km de pedestrismo ,18km de ciclismo de montaña para culminar con otros 3km finales de pedestrismo.
Con una actuación destacada logro el primer lugar de su categoría, lo felicitamos por su éxito y adjuntamos una crónica suya de su carrera.

Guillermo:



Respecto a la carrera te comento que la hice dentro de mis tiempos normales, no me exigí demasiado en previsión de lo de este fin de semana y una molestia en el poplíteo. No tome los tiempos parciales ni el total, no uso reloj y esta vez la organización no los dio, según me dijeron los 4,2 km de corrida inicial fueron en 18’. En la bici busque cadencia y no fuerza y me salió bastante bien en relación con anteriores competencias y con referentes con los que me comparo. Siento un trabajo distinto en las piernas, para mejor.

En relación a la corrida me siento un poco más lento. Las pasadas de 1000 no consigo hacerlas a menos de 4’05’’, pero no creo que sea para preocuparme ya que en general entiendo que mejoro.



Bueno, suficiente por hoy. Al medio día salgo para Tandil. A la vuelta te comento. Saludos…………………Federico "camino al Hombre de piedra"

Resultados :

Master F varones

1.Kamerbeek Federico

2.Escriche pedro

3.Galeano Arturo

4.Herrero Abel







lunes, 12 de septiembre de 2011

Medía Maratón Claro 11/09



Con récord de asistencia, más de 13000 mil personas participaron esta mañana del medio maratón de la ciudad de Buenos Aires, que en su distancia competitiva de 21 kilómetros incluía el campeonato sudamericano, informaron los organizadores.



Cerca de tres mil extranjeros vinieron a participar de la carrera, y más de siete mil deportistas se inscribieron a la etapa recreativa de diez kilómetros.



El corredor brasileño Marilson Gomes dos Santos, en tiempo récord, y su compatriota Adriana Aparecida da Silva ganaron la competencia. Gomes recorrió los 21 kilómetros en 1 hora, 1 minuto y 13 segundos, una buena marca en su preparación para los Juegos Olímpicos de Londres 2012. Por su parte, la ganadora en la categoría femenina empleó 1 hora, 13 minutos y 16 segundos. Fue la medía maratón mas rápida en el cual el primer puesto nunca tuvo discusión.

Con respecto a nuestro team se lograrón buenas marcas, en algunos casos mejores marcas personales.

Esto fueron los resultados de cara a la preparación de la maratón de Buenos Aires y la temporada de medios ironman por parte de nuestros triatletas que también se hicieron presentes.
Oscar Taellis 1h 36m Triatleta
Gus Juguera 1h 41 Triatleta
Egdardo Cervantes 1h 46m corredor
Ariel Magnani 1h 48m corredor
Gabriel Pettine 1h 54m corredor

Con respecto a la carrera podemos agregar que debido a la cantidad de corredores los primeros km se tornaron una especie de embudo con lo cual era difícil de transitar. El hecho de tener dos distancias en una misma largada a nuestro juicio hace que quien prepare esta prueba de 21km , tan dura de correr por cierto, tenga un poco de fastidio.
Sería bueno programar dos salidas o priorizar la carrera de 21km manteniendo siempre el mismo circuito y facilitar el desempeño de los corredores.
Debemos considerar que palermo está quedando chico para cada vez mayor cantidad de participantes tal vez sería bueno ver otras posibilidades.Por lo demás se conto con una muy buena organización.