En la Ciudad de los Niños, La Plata, se llevó a cabo el domingo un triatlón distancia short. Felicitaciones Oscar Taelis por tu cuarto puesto.

RESULTDOS

1 RADINOVSKI JUAN PEDRO CA M 00:54:42
2 BALDANTONI PEDRO CA M 00:54:58
3 BIANCO VELMAR CD M 00:57:22
4 BALLESTIN CARLOS CB M 00:57:50
5 ZABALA JOEL CC M 00:58:42
6 LODICE EMANUEL CC M 00:59:28
7 LAVECCIA SEBASTIAN CC M 00:59:36
8 CAPELETTI DARIO CE M 00:59:39
9 PARRA FACUNDO CB M 00:59:57
10 NOGUERA RAFAEL CC M 01:00:01
11 ZANONI SEBASTIAN CJU M 01:00:33
12 DESIO AXEL CA M 01:00:49
13 BERARDI-DONATI-RIVETI POSTA M 01:01:33
14 MILITELLO MARIANO CA M 01:02:08
15 GONZALEZ NICOLAS CA M 01:02:38
16 ESPELETA NELSON CA M 01:02:51
17 KMETIUK CARLOS CD M 01:02:54
18 GAUCHEZ EMILIANO CD M 01:03:13
19 CICCIMARRA MATIAS CD M 01:03:41
20 LENCINAS PEDRO JOSE CC M 01:04:06
21 MARQUEZ JOAQUIN CA M 01:04:12
22 BACA PAUNERO NADIR CB M 01:04:15
23 AMOSA-FABRO DIEGO- POSTA M 01:04:21
24 RUSSO FRANCO CA F 01:04:50
25 BALMAS GUILLERMO CD M 01:05:07
26 CARDOZO CAROLINA DA F 01:05:09
27 FOX ANDRES CC M 01:05:12
28 ROMERO ALEXIS CJU M 01:05:15
29 BERTONE GERONIMO MCB M 01:07:17
30 BENITO DAVID CA M 01:07:21
31 BOSCATO LEONARDO CF M 01:07:39
32 PAZ SERGIO CD M 01:07:43
33 CIMILLO JAVIER CE M 01:07:47
34 ZABALLA RAFAEL CF M 01:08:15
35 MOLINA PANTERA CF M 01:08:21
36 REY NICOLAS CC M 01:09:18
37 TARTAGLIA RODRIGO CD M 01:09:40
38 VALLE GUSTAVO CE M 01:09:52
39 TALELLIS OSCAR CE M 01:11:16
40 IZCOVICH DANIEL CC M 01:11:48
41 BERON DE ASTRADA IGNACIO CC M 01:11:50
42 PRINCIPE JOSE CC M 01:11:54
43 DEL NEGRO-CICARDI-MIRAS POSTA M 01:11:58
44 AISEMBERG JEREMIAS CD M 01:12:00
45 SECCIO NICOLAS CJU M 01:12:18
46 DEL NEGRO-DEL NEGRO POSTA M 01:12:23
47 CAILLABET CECILIA DA F 01:12:32
48 GONZALEZ ADRIAN MCC M 01:13:13
49 GUENZANI HERNAN CE M 01:13:17
50 ARAYA DARIO MCB M 01:13:53
51 MAGNATERRA GERARDO OSCAR CF M 01:13:58
52 STIEFEL CRISTIAN MCD M 01:14:03
53 BRUNO JAVIER CE M 01:14:40
54 PASCUAL MARIANO CB M 01:14:44
55 GIMENEZ CARLOS MCD M 01:14:51
56 PEREIRA PEDRO CG M 01:15:44
57 MENDOZA JUAN PABLO CB M 01:15:48
58 TUNINETTI JIMENA MDU F 01:15:52
59 KOPLIN AGUSTIN CB M 01:16:22
60 RAFTI MATIAS CD M 01:16:46
61 LATTANZIO DIEGO CG M 01:16:59
62 GENTILE DIEGO MCC M 01:17:50
63 MAGALLANES ROMINA MDU F 01:17:54
64 CANDELO SERGIO CF M 01:18:26
65 CACERES ALAN CB M 01:18:30
66 GARCIA RUBEN MCC M 01:18:34
67 TODISCO CECILIA DB F 01:19:07
68 FERRER RICARDO MCB M 01:19:10
69 BROTHEL PABLO CF M 01:19:21
70 GALVAN LUCAS CE M 01:19:27
71 VAZQUEZ ANDRES CF M 01:19:45
72 NUÑEZ MELITENA MDU F 01:20:10
73 LARRAÑAGA IÑAKI MCB M 01:20:21
74 ARCHERI ADRIANA DC F 01:20:55
75 CALABRO JUAN PABLO MCA M 01:21:20
76 DA SILVA MYRIAM DC F 01:22:47
77 HELT MARIANO MCC M 01:22:54
78 LAOS FEDERICO CA M 01:22:59
79 BARBARA MAXIMILIANO MCD M 01:23:31
80 MACHADO MARIA CANDELA MDU F 01:23:37
81 CUELLO MARICELA MDU F 01:23:57
82 OLIJAVETSKY RAUL CZ M 01:24:28
83 VEGA EDUARDO MCE M 01:25:03
84 MIRACCA SANTIAGO MCC M 01:25:30
85 RAMIREZ MARIANO MCC M 01:27:00
86 SICA SEBASTIAN MCD M 01:27:39
87 BERNARDELLI LEONARDO MCC M 01:27:45
88 ROA MANUEL CC M 01:27:57
89 FERNANDEZ ADRIAN MCD M 01:28:06
90 ALBERCA AGUSTIN MCA M 01:28:30
91 NAVARRO FACUNDO MCB M 01:28:37
92 LABAL HERNAN MCE M 01:30:51
93 AMBROSIO MARTIN MCB M 01:31:49
94 CARRION VERONICA MDU F 01:33:05
95 DOMINGUEZ GUSTAVO MCE M 01:34:27
96 FERNANDEZ ALEJANDRO CD M 01:34:32
97 CERCATO ALEJO MCB M 01:35:45
98 BRIGNONE JAVIER MCC M 01:37:35
99 AVILA DIEGO MCC M 01:40:34
100 SOMOZA SILVINA MDU F 01:45:48
101 EBERLE ANDREA DB F

 

Triatlon Vuelta de Obligado 14/12/204

Triatlón Disputado en Vuelta de Obligado sobre dos distancias Short y Olímpico.

Daniel Severino distancia Short  1h 30 54 Categoría  40-44 años segundo puesto.

 Oscar Taelis  6° en la General y 2° en la categoría 40-44 años distancia olímpica.

Integrantes del LR Team Felicitaciones a ambos !!!!!!

Core

¿Core?

El Core es un termino o palabra del idioma ingles que significa núcleo o centro, nosotros lo vamos a definir desde el punto de vista del entrenamiento como aquellos grupos musculares que permiten lograr la estabilidad del Raquis o columna para principalmente dos acciones, la primera de ella soportar cargas externas y la segunda trasmitir la fuerza a los miembros superiores e inferiores (brazos y piernas) de manera eficiente.

El Core esta compuesto principalmente de los siguientes grupos musculares 

Abdominales: Oblicuos internos y externos, transverso del abdomen y recto abdominal.

Espalda: para espinales, trapecio, psoas mayor, cuadrado lumbar, erectores espinales, iliocostales, dorsal ancho y serrato anterior.

Cadera: cuadrado femoral, psoas periforme, recto femoral, aductores, tensor de la fascia lata, gemelos superior e inferior, glúteos, semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral.

Ahora un concepto que debemos aplicar es que el entrenamiento de una zona media fuerte no pasa solamente por músculos mas fuertes sino también por una musculatura flexible sin acortamientos que produzcan disfunciones cuando se produzcan acciones que involucren muchos grupos musculares al mismo tiempo como son la mayoría de los gestos deportivos.

Para ello debemos distinguir dos tipos de músculos los tónicos y fascicos

Los primeros se encargan de mantenernos erguidos contra la gravedad es decir nos brindan una adecuada postura, mientras los segundos son los encargados de realizar movimientos amplios y veloces.

Músculos Tónicos

•       TRICEPS SURAL

•       RECTO ANTERIOR DEL MUSLO         

•       ISQUIOTIBIALES

•       ADUCTORES

•       PSOAS-ILIACO

•       CUADRADO LUMBAR

•       PECTORAL MENOR Y MAYOR

•       EXTENSORES PARAVERTEBRALES

•       ELEVADOR DE LA ESCÁPULA

•       ECOM

•       TRAPECIO SUPERIOR

•       TENSOR DE LA FASCIA LATA

•       DORSAL ANCHO

•       BICEPS BRAQUIAL

 

Músculos Fascicos

 

•       GLUTEOS MAYOR Y MEDIANO

•       TIBIAL ANTERIOR

•       VASTOS LATERALES

•       TRAPECIO MEDIO E INFERIOR

•       RECTO ANTERIOR DEL ABDOMEN

•       OBLICUO MAYOR

•       ESCALENOS

•       DELTOIDES

•       VASTOS DEL CUÁDRICEPS

•       SERRATO MAYOR

•       ROMBOIDES

•       VASTOS DEL TRÍCEPS Braquial

El deporte hace que con la cantidad de acciones repetidas en el tiempo nuestra musculatura encargada de mantener nuestra postura adecuada se acorten y debiliten por fatiga y que aquellos músculos encargados de realizar movimientos dinámicos (fascicos) se inhiban y pierdan tono muscular además compensaran la falta de acción de los tónicos para mantener estable la postura y no realizaran su acción principal de generar movimientos amplios.

Por ello debemos prestar especial atención no solamente entrenar la fuerza de la musculatura de sostén si no de brindarle un estiramiento adecuado que permita no tener desbalances musculares.

Debemos dar prioridad al estiramientos de los isquiosurales, psoas, recto anterior del cuádriceps, cuadrado lumbar y fortalecer abdominales y glúteos.

 

Fuentes

Entrenamiento del Core G-SE http://g-se.com/es/entrenamiento-de-la-resistencia/wiki/entrenamiento-del-core

Que el Core y su importancia para los corredores. http://runfitners.com/2013/01/que-es-el-core-y-cual-es-su-importancia-para-los-corredores-musculacion-para-corredores/

Core http://www.efdeportes.com/efd97/core.htm

Evaluación de la Postura; Materia de  catedra de la licenciatura en alto rendimiento de la UNLZ

 

 

mas www.lrteam.com.ar