¿Core?
El Core es un termino o
palabra del idioma ingles que significa núcleo o centro, nosotros lo vamos a
definir desde el punto de vista del entrenamiento como aquellos grupos
musculares que permiten lograr la estabilidad del Raquis o columna para principalmente
dos acciones, la primera de ella soportar cargas externas y la segunda
trasmitir la fuerza a los miembros superiores e inferiores (brazos y piernas)
de manera eficiente.
El Core esta compuesto principalmente
de los siguientes grupos musculares
Abdominales: Oblicuos internos y externos, transverso del abdomen y
recto abdominal.
Espalda: para espinales, trapecio, psoas mayor, cuadrado lumbar,
erectores espinales, iliocostales, dorsal ancho y serrato anterior.
Cadera: cuadrado femoral, psoas periforme, recto femoral,
aductores, tensor de la fascia lata, gemelos superior e inferior, glúteos,
semitendinoso, semimembranoso y bíceps femoral.
Ahora
un concepto que debemos aplicar es que el entrenamiento de una zona media fuerte
no pasa solamente por músculos mas fuertes sino también por una musculatura
flexible sin acortamientos que produzcan disfunciones cuando se produzcan
acciones que involucren muchos grupos musculares al mismo tiempo como son la
mayoría de los gestos deportivos.
Para
ello debemos distinguir dos tipos de músculos los tónicos y fascicos
Los
primeros se encargan de mantenernos erguidos contra la gravedad es decir nos brindan una
adecuada postura, mientras los segundos son los encargados de realizar movimientos
amplios y veloces.
Músculos Tónicos
• TRICEPS
SURAL
• RECTO
ANTERIOR DEL MUSLO
• ISQUIOTIBIALES
• ADUCTORES
• PSOAS-ILIACO
• CUADRADO
LUMBAR
• PECTORAL
MENOR Y MAYOR
• EXTENSORES
PARAVERTEBRALES
• ELEVADOR
DE LA ESCÁPULA
• ECOM
• TRAPECIO
SUPERIOR
• TENSOR
DE LA FASCIA LATA
• DORSAL
ANCHO
• BICEPS
BRAQUIAL
Músculos Fascicos
• GLUTEOS
MAYOR Y MEDIANO
• TIBIAL
ANTERIOR
• VASTOS
LATERALES
• TRAPECIO
MEDIO E INFERIOR
• RECTO
ANTERIOR DEL ABDOMEN
• OBLICUO
MAYOR
• ESCALENOS
• DELTOIDES
• VASTOS
DEL CUÁDRICEPS
• SERRATO
MAYOR
• ROMBOIDES
• VASTOS
DEL TRÍCEPS Braquial
El deporte hace que con la cantidad de acciones
repetidas en el tiempo nuestra musculatura encargada de mantener nuestra
postura adecuada se acorten y debiliten por fatiga y que aquellos músculos
encargados de realizar movimientos dinámicos (fascicos) se inhiban y pierdan
tono muscular además compensaran la falta de acción de los tónicos para
mantener estable la postura y no realizaran su acción principal de generar
movimientos amplios.
Por ello debemos prestar especial atención no
solamente entrenar la fuerza de la musculatura de sostén si no de brindarle un
estiramiento adecuado que permita no tener desbalances musculares.
Debemos dar prioridad al estiramientos de los
isquiosurales, psoas, recto anterior del cuádriceps, cuadrado lumbar y
fortalecer abdominales y glúteos.
Fuentes
Que el Core y su importancia para los corredores. http://runfitners.com/2013/01/que-es-el-core-y-cual-es-su-importancia-para-los-corredores-musculacion-para-corredores/
Evaluación de la Postura; Materia de catedra de la licenciatura en alto
rendimiento de la UNLZ
