sábado, 18 de septiembre de 2010

Estuvimos en la Media de Bs As





Como de costumbre el Lr team se hizo presente con 4 de sus integrantes en los 21km de Buenos Aires.
En una carrera espectacular y con una concurrida asistencia tanto de atletas nacionales como extranjeros , en su gran mayoría brasileros.
Nuestro equipo estuvo integrado por Egdardo, Gabriel, Erica en los 21 km y Lauri en los 3km que se hicieron para los chicos.
Todos con destacada actuaciòn y mejorando sus marcas fueron protagonistas de estos 21km de Fundaciòn Ñandu.

Crónica por Egdardo.

Linda mañana para correr la del 12 de setiembre. Antes de salir de casa, veo la tele para saber cuan frió estaba. Agradable. Pero me preocupó la humedad: 96%.
Entonces recordé los consejos de Guillermo; ante situaciones así nos recomendaba no precalentar demasiado.
Con esa pauta salimos juntos con don Gabriel desde nuestro cajón (pulsera violeta). Allí perdimos de vista a Erica que quedó atrapada por razones de supervivencia en la carrera en el cajón anterior.
Buen arranque, moderando el ritmo y tratando de cumplir el plan de carrera. Fuimos juntos con Don Gabriel hasta el km. 10 donde lo perdí de vista en el trámite de tomar agua, estos los cubrimos en 51 minutos y 50 segundos aproximadamente. Es decir, a 5.11" el km. Me resultó particularmente alentador ver que mientras transitabamos por Carlos Pellegrini y Tucumán, por la 9 de Julio (en sentido contrario), iban retornando pocos corredores (los de elite y los muy buenos). Eso significaba que el pelotón más numeroso que marchaba delante nuestro, no nos había sacado demasiada ventaja. Retomando el Obelisco de regreso y sabiendo que la mitad de carrera quedaba atrás intenté mejorar un poquito el ritmo. Sin embargo no me fue posible establecer si lo estaba logrando o no. Por dos motivos: no pude localizar los letreros con la demarcación de los k12 y k13 y en un momento, mi reloj dejó de marcar el tiempo (ahora sé que ese problema duró 1 minuto y 14 segundos hasta que me di cuenta y lo volví a poner en marcha).
Con esas incertidumbres a cuestas, llegué al k14 y mi reloj me decía que venía como un misil. Pero no sabía si creerle o no. Los muchos metros en subida (sobre todo en la autopista) los corrí en forma conservadora para no quemar tantas energías. Llegando al k 15, pensé que no había llevado monedas para el peaje, pero por suerte la organización funcionó en ese punto. Aunque casi paso de largo el puesto de hidratación, logré verlo a tiempo porque ahí ya comenzaba a sentir el esfuerzo.
Mientras superaba el k 17 a toda velocidad aprovechando la bajada del túnel de Sarmiento, me sorprenden los gritos de aliento de Mariel, también me preguntaba si quería que me acompañase hasta la llegada. Tratando de decirle que si, descubro que no tengo aliento ni para hablar......Y FALTABAN AUN 4 K.!!!!!! Ante mi escasa aptitud dialoguista, se ve que optó por ir unos metros más en busca de Erica, quien tal vez pudiese aportarle una charla más animada que la mía. No estaba como para discutirle la decisión, así que seguí a buen ritmo pero viendo como el aire se me iba agotando. En el k18 repuse Gatorade. Viendo que el vaso traía tan poquito contenido, detuve mis pasos dos segundos y me lo bebí de un sorbo (no valía la pena seguir corriendo y desperdiciar la mitad de casi nada) y seguí. Los k 19 y 20 los transité muy bien. Pero en el último quise intentar un pequeño sprint final. Allí me di cuenta que la puntadita del bazo y el mínimo oxígeno que me estaba entrando, no me permitirían acelerar mucho más. Mirando mi reloj, vi que el tiempo era bueno, y que lo que pudiera recortar no me alcanzaría para bajar sustancialmente el tiempo final. Así que me mantuve hasta llegar, con el consuelo de que iba superando a algunos corredores, aunque claro, hubo un par que me pasaron como poste. Llego al final y veo el tiempo de 1 hora 48 minutos y 36 segundos. Ahí comprendí que mi reloj me venía mintiendo un minutito (comprendí sin anestesia que jamás corrí como un misil). Igual, no hay nada para lamentar. Es mi mejor tiempo en media maratón y creo que no podría haberlo bajado más. Eso significó que la segunda mitad de la carrera la corrí a 5´05. Está bastante bien, quedando el tiempo final en 5.08". Después me encontré con Don Gabriel que había llegado 13 segundos antes. Más allá de todos estos detalles, nos sentimos muy contentos de la marca y del modo como cumplimos el plan de carrera.
Párrafo aparte para el sistema de búsqueda de clasificación puesto en la página de Adidas. Para la búsqueda pide que uno ingrese el nombre. Allí escribí Edgardo: apareció la lista de todos los edgardos que participaron. No podía encontrarme. De pronto ya desanimado, me veo... EN EL SEGUNDO LUGAR !!!!!! Claro, no estoy acostumbrado a buscarme tan arriba, por eso no me podía ubicar. Ja ja Ja. Entusiasmado por el experimento, me busqué por apellido. Ahí arrasé: PRIMERO PAPAAAAA!!!!!!!! (obvio, era el único Cervantes de la carrera). Después de estos dos podios que me regalaba Adidas, les cuento que ocupé el puesto 2395 en la general y el 168 en mi categoría (50-54). Saludos a todos y a seguir corriendo para preparar la maratón el 10-10

jueves, 2 de septiembre de 2010

Cumbrecita 21Km de Montaña Durisimos!!!!



Carrera en La Cumbrecita, 21k. Organizada por Ultrasport, de Córdoba.
Muchos corredores asistieron a la cita del domingo 22 de agosto. A las 11 hs. comenzamos puntualmente una carrera que fue muy exigente. Con la largada controlada en el puente de entrada al pueblo fuimos corriendo lento como 1,5...como calentando y recién ahi, al terminar la zona más poblada pudimos correr un poco más. Comenzamos con una subida muuuuyy larga...creo q como 7 km y muy dura por senderos de montaña, no caminos, entre las piedras, como es la característica de las sierras cordobesas, hasta los 1750 mts. sobre el nivel del mar. Los locales y la gente q entrena habitualmente en estos terrenos podría correr y se adelantaba rápidamente. Como hay una sequía muy grande está todo marrón y sin vegetación, algunos burritos por ahi... De todos modos cada tanto había q detenerse unos segundos para mirar el paisaje...tan arriba estábamos...Después es subir y bajar, algunos llanos en los q se podía correr un poco mas...En las subidas no podía correr, sólo caminar, apoyaba las manos en las piernas para poder subir y trataba de mover los brazos para impulsarme. En las bajadas me animaba un poco más. Asi transcurrían los kilómetros y los minutos, tratando de que las piernas resistan lo más posible acercándome a la meta. Los últimos kilómetros si fueron por un camino de tierra que entra al pueblo, en el q me esperaba mi hija para acompañarme los últimos 4km...ella trataba de incentivarme para q me apurara pero era imposible en las subidas!!!! La hidratación fue fundamental, hacía mucho calor, tomábamos agua de los arroyos y se podían llenar las caramañolas. En la llegada nos esperaba el agua, powerade y una mesa de naranjas y frutas secas y la agradable posibilidad de descansar los pies en el agua fresca del río. La premiación fue realizada a horario, premios para todas las categorías y mucha camaradería como es la que vive en este tipo de carreras.

Crònica : por Mariel Fagiano integrante del Lr Team.

21 Km en la Cumbrecita Durisimos !!!!

Carrera en La Cumbrecita, 21k. Organizada por Ultrasport, de Córdoba.
Muchos corredores asistieron a la cita del domingo 22 de agosto. A las 11 hs. comenzamos puntualmente una carrera que fue muy exigente. Con la largada controlada en el puente de entrada al pueblo fuimos corriendo lento como 1,5...como calentando y recién ahi, al terminar la zona más poblada pudimos correr un poco más. Comenzamos con una subida muuuuyy larga...creo q como 7 km y muy dura por senderos de montaña, no caminos, entre las piedras, como es la característica de las sierras cordobesas, hasta los 1750 mts. sobre el nivel del mar. Los locales y la gente q entrena habitualmente en estos terrenos podría correr y se adelantaba rápidamente. Como hay una sequía muy grande está todo marrón y sin vegetación, algunos burritos por ahi... De todos modos cada tanto había q detenerse unos segundos para mirar el paisaje...tan arriba estábamos...Después es subir y bajar, algunos llanos en los q se podía correr un poco mas...En las subidas no podía correr, sólo caminar, apoyaba las manos en las piernas para poder subir y trataba de mover los brazos para impulsarme. En las bajadas me animaba un poco más. Asi transcurrían los kilómetros y los minutos, tratando de que las piernas resistan lo más posible acercándome a la meta. Los últimos kilómetros si fueron por un camino de tierra que entra al pueblo, en el q me esperaba mi hija para acompañarme los últimos 4km...ella trataba de incentivarme para q me apurara pero era imposible en las subidas!!!! La hidratación fue fundamental, hacía mucho calor, tomábamos agua de los arroyos y se podían llenar las caramañolas. En la llegada nos esperaba el agua, powerade y una mesa de naranjas y frutas secas y la agradable posibilidad de descansar los pies en el agua fresca del río. La premiación fue realizada a horario, premios para todas las categorías y mucha camaradería como es la que vive en este tipo de carreras.

Crònica por Mariel Fagiano integrante del Lr team.

lunes, 23 de agosto de 2010

Reebok 2010 10K

Crónica por Joaquin Doval integrante del Lr team.
Llego la carrera y el Domingo pintaba muy lindo, pero realmente muy frio. Con temperaturas de 1 C arrancamos la entrada en calor. Por suerte mucha gente!!! Participaron alrededor de 5 mil personas, estas le daban un lindo marco a la carrera. Cada cual se fue acomodando en su cajoncito, segun los tiempos que habia declarado, y se largo la carrera en la hora estipulada. Evidentemente muchos no declararon sus tiempos reales, ya que en los primeros Km hubo mucho trafico y mucha gente que no corria de acuerdo a lo que habia declarado.
En mi caso particular asipiraba a mejorar el tiempo hecho en los ultimos 10 K (la carrera de las Fiestas Mayas) que habia sido de 44.04, y nos habiamos puesto una meta de 42.30, eso daba 4,15 el KM. El primer kilometro fue muy duro, con mucha gente, poco espacio y muchos cambios de marcha, arranque involuntariamente lento por arriba de 4,30 el km. A partir de ahi pude empezar a limar segundos metiendo kms entre 4,15 y 4,13 y el ultimo km en 4 minutos. Por suerte pude cumplir con el objetivo, justito!!! pero se cumplio!!! y corri en 42 min, 25 seg los 10 K. La unica manchita fue que los km no estaban bien marcados y costaba tener una idea precisa.
Luego hubo medallas para todos, elongacion, y se cerro con un recital de Los Tipitos.
Ahora queda seguir corriendo y esperar la proxima carrera
Abrazo
Juaco

domingo, 22 de agosto de 2010

Maraton Hospice San Camilo y 15 k de Costanera Sur




Crónica Por Diego F. Souto Integrante del Lr team.

-. Hospice San Camilo, 7.5k, Vte López.
Una carrera cerca de casa siempre viene bien, y mas con esta distancia que calzaba justo para preparar mis primeros 15k del fin de semana siguiente.
Salí de casa y entre en calor trotando hasta la largada, y de paso fui mirando un poco las marcas del circuito, como para ir imaginando un poco la carrera.
Apenas llego me encuentro con Mariel, que fue acompañar a Laura que corría los 3k y de paso me hizo de guardarropas: gracias Mariel!!
Muy lindo correr por donde uno normalmente entrena, así que conocía bien el recorrido, que era muy parecido al de mi primer carrera a comienzos del 2008.
Trate de largar al ritmo planeado con Guillermo, pero a mi la gente me empuja y termine metiendo los 3 primeros a 4:50m/k. A partir de ahí empezó el desafío: bajar para no pincharme, pero no tanto como para terminar en el tiempo objetivo.... Por suerte lo pude manejar bastante bien y termine el recorrido en 38:29 a 5:08m/k.
A penas termino la veo a Mariel, Laurita (que cada vez anda mas rápido) y Edgar, elongación y a casa a comer!!
Buena carrera y mejor entrenamiento para los 15k.
Nos vemos en la próxima carrera!!


-. 15k Costanera Sur.
Así como la semana pasada corrí en el "patio de casa", esta vez me tocaba en Costanera, que para mi no es un lugar muy común para correr.
LLegué 1 hora antes, y me econtré con un ambiente bastante "pro"... me cruce con Da Silva, Sturla, y mucho flaquito con cara de maratonista.
Salí a calentar muy tranqui usando parte del circuito como para tener idea como venía la mano.
La largada fue buena, sin mucho apretuje ni espera. El circuito bien marcado cada km, y bueno para "ir a ritmo", muy plano y con rectas largas, uno de los mejores que corrí hasta ahora.
Largué con la idea de meter 5:30m/k en los primeros 5, según lo hablado con Guillermo en la semana... termine en 5:25m/k, así que me sentí bien, a pesar de la factura que me habia pasado la carrera de la semana pasada, que lo sentí en el entrenamiento del miércoles.
A partir de ahí se suponía que tenía que empezar a acelerar de a poco.. pero se me mojo lo pólvora, llegué a los 10km haciendo 5:30 y con las pulsaciones por las nubes... de ahí en mas, a bajar las pretenciones y contentarme con terminar mi primer carrera de mas de 10k.
Termine haciendo 1:25:55 que es 5:44m/km, y con la lengua afuera, pero felíz por haber podido terminar una carrera mas y seguir juntando experiencia!
Antes de terminar, quiero felicitar a la gente de la organización ya que estuvo todo 10 ptos, y con un costo bien por debajo de lo que nos tienen acostumbradas las carreras mas maketineras.
Nos vemos en la próxima carrera!!

Mención Aparte : Laurita la mas joven del Lr con sus 12 Años y un tiempo de 4 : 06 para los 3k del Hospice San Camilo. Siendo tercer Mujer de la General. Felicitaciones !!!! a los dos por destacada tarea "Guillermo Romero Trainer Lr team"

Gatorade "Hecho en Casa"


Gatorade casero (bebida isotónica)

Su aporte de agua evita la deshidratación y la concentración de hidratos de carbono en un 6%-8% es efectiva para mantener el equilibrio de líquidos, proporcionar energía, reducir la degradación de las reservas de glucógeno, ayudar a mantener estables los niveles de glucosa en sangre y acelerar la asimilación del agua. Si la bebida tuviera menos del 5% de azúcares, adolecería de poco valor energético, pero si esa proporción superara el 10% se retrasaría el vaciamiento gástrico y la absorción de agua, lo que podría provocar diarrea y otras molestias gastrointestinales. La combinación de hidratos de carbono simples y complejos dependerá del objetivo que se pretenda conseguir con la bebida. En deportes de corta duración y alta intensidad se recomiendan bebidas isotónicas que lleven glucosa, y en los de larga duración e intensidad media-alta, se aconsejan las que combinan hidratos de carbono simples (glucosa, fructosa, sacarosa) y complejos (maltodextrinas).

El uso conjunto de hidratos de carbono diferentes mejora la absorción intestinal de agua. La glucosa es el azúcar clave del metabolismo y nuestro cuerpo la utiliza como fuente de energía. La fructosa no debería ser el carbohidrato predominante si el objetivo es un aporte rápido de energía, porque se absorbe más lentamente que la glucosa y puede causar molestias gastrointestinales aunque hace más agradable la bebida al paladar.

El aporte de sales minerales no es necesario tras ejercicios moderados de menos de una hora de duración, salvo en caso de mucho calor y sudoración. No obstante, sodio, cloro y potasio mejoran el sabor de las bebidas y favorecen la hidratación en los deportistas. Las siete bebidas isotónicas suministran sodio, potasio, magnesio, calcio, cloro y fósforo. Isostar aporta las mayores cantidades de sodio, magnesio y calcio, y Santiveri las de potasio y cloruros. En cuanto a los fosfatos, la mayor cantidad la ofrece Nutri Sport y Powerade no contiene este mineral. Hay suficiente concordancia entre las cantidades indicadas en los etiquetados con las obtenidas en el laboratorio en magnesio, sodio, potasio y calcio. Con el cloro y el fósforo no se pudo realizar esta comprobación.

Importancia de la hidratación

Una buena hidratación es fundamental para mejorar el rendimiento físico. No hay que esperar a tener sed, porque ésta no aparece hasta que se ha perdido un 1 ó 2% del agua corporal, cuando el rendimiento ya ha comenzado a disminuir.

Lo ideal es tomar la bebida fresca pero no fría (10-15º C), antes, durante y después del ejercicio y en sorbos de 100-150 ml.
A mayor sudoración, más agua y sales minerales hay que reponer.
Evitemos tomar bebidas con cafeína antes del ejercicio: tienen efectos diuréticos que pueden acentuar la deshidratación.
Elaborar en casa una bebida isotónica natural Se puede elaborar fácilmente una bebida isotónica, que saldrá más económica, no contendrá ingredientes artificiales y aportará los mismos beneficios de una bebida comercial.

La formula consiste en añadir a un litro de agua las siguientes sustancias:

500 mg de bicarbonato sódico
500 mg de sal
300 mg de cloruro potásico (venta en farmacias)
3 cucharadas soperas de azúcar
El zumo de dos piezas de fruta fresca

Recetas Hagalo Ud mismo

Ingredientes

1 litro de agua
60 g. de azúcar (3 cucharadas soperas)
1 cucharadita (tamaño para té) de bicarbonato de sodio
1 cucharadita (tam. para té) de sal
Jugo de 1 limón (pasado por colador).
Mezclar todo, y listo.

Recetas de bebida isotonica- por José R. García

Para recuperar sales y minerales para después de entrenar o correr. 1 cucharadita de café de Bicarbonato de Sodio. 1 cucharadita de café de Sal fina. 60 Gr. De Azúcar (3 cucharas soperas). Jugo de 1 Limón (otras opciones Naranja o Pomelo). 1 Lt. de Agua. Lo ideal sería prepararla 1 hora antes de consumirla, pero nosotros que corremos, sabemos que es casi imposible

Bebida isotónica para Deportistas

Todos sabemos que cuando hacemos deporte y sudamos estamos perdiendo, además de agua, sales minerales (sodio, potasio, cloro, magnesio, zinc...) necesarias para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Por ello no es suficiente con beber agua, es preciso reponer esas sales minerales que has perdido con el esfuerzo.

Este proceso se produce de forma refleja: al practicar deporte se eleva la temperatura corporal, para regularla se produce la sudoración, perdiendo agua y sales. La pérdida de estas sales hacen que disminuya la capacidad de trabajo, así pues, el tomar bebidas isotónicas es beneficioso para el rendimiento deportivo y ayudan considerablemente a reponer más rápidamente las pérdidas ocasionadas por el ejercicio.

Pero es cierto que estas bebidas salen caras para usarlas a diario en nuestros entrenamientos, por lo que te propongo una fórmula casera. El siguiente preparado es una bebida isotónica en regla, no tiene nada que envidiar a los preparados comercializados, quizás el sabor, pero tiene a favor el ser totalmente natural, sin saborizantes, colorantes, ni conservantes y... económica.

Si lo deseas puedes prepararla añadiendo el zumo de la fruta que te guste, mejor si es natural, para darle otro sabor.

Bicarbonato Sódico 500 mg.
Sal 500 mg.
Azúcar 60 gr. (3 cucharadas soperas)
Zumo de limón (o naranja) 2 piezas
Agua 1 litro

Si no puedes pesar los 500 mg de sal y de bicarbonato, equivalen al blister vacio de una aspirina.

Lo ideal sería prepararla una hora antes de consumirla, pero como a veces no es fácil, prepárala justo antes de salir, para evitar pérdidas de calidad.

Consejos sobre Hidratación

- Antes de salir a correr debes beber, al menos, dos vasos de agua. No es necesario que la bebas de seguido, mejor incluso a pequeños sorbos.

- Cuando vuelvas hay que recuperar las pérrdidas, toma la bebida isotónica o agua en cantidad suficiente, al menos medio litro y mejor si está fresca pues se asimila más rápidamente.

- A veces es necesario beber durante el enntrenamiento. No esperes a tener sed, ya que el ejercicio retrasa la sensación y puedes haber perdido un exceso de agua y electrolitos para cuando te lo pida tu cuerpo, entonces ya ha aparecido la fatiga. Puedes perder hasta un 20% de tus posibilidades si estás deshidratado.

- La sudoración crea un estado relativo dee deshidratación, si es excesiva y no se reponen inmediatamente los líquidos perdidos, disminuye el volumen sanguíneo y la temperatura interna puede elevarse a niveles peligrosos.

- A más edad mayor peligro representa la ddeshidratación y los efectos del calor.

- El objetivo principal de la reposición dde líquido es mantener el volumen plasmático para que la circulación sanguínea y la sudoración sean correctas.

Entrenamiento II: Receta de bebida isotónica 2
Por José Ramón "Chiquito" Garcia

Tanto éxito tuvo la versión original, que a pedido del público, ponemos a vuestra disposición una nueva fórmula mágica para hacer una bebida isotónica en casa, lo cual nos dará innumerables satisfacciones, además de hacernos ahorrar fortunas en "Gatorade".

Para recuperar sales y minerales para durante y después de entrenar o correr.

Ingredientes:

Bicarbonato de Sodio (ver medida)
Sal fina (ver medida)
60 Gr. De Azúcar (3 cucharas soperas).
Jugo de 1 Limón (otras opciones, naranja o pomelo).
1 Lt. de Agua.

La medida de Sal y de Bicarbonato equivale al blister vacio de una aspirina. Lo ideal sería prepararla 1 hora antes de consumirla, pero nosotros que corremos, sabemos que es casi imposible.

Tipos de Bebidas



Tipos de bebidas deportivas:

isotónicas, hipertónicas e hipotónicas

Bebida isotónica

Contiene azúcares y electrolitos a la misma presión osmótica que la sangre (330 miliosmoles/litro -mmosml/l-). Cuando dos soluciones tienen la misma presión osmótica se dice que son isosmóticas o isotónicas.

Por esta razón, el líquido sale del estómago, pasa al intestino donde es absorbido y de ahí va al torrente sanguíneo sin dificultad, lo que favorece la rápida y óptima asimilación de sus constituyentes.

Si el ejercicio es intenso, el ambiente es caluroso o se suda mucho, tomar una bebida isotónica ayuda a reponer líquidos, electrolitos (sobre todo sodio y cloro) y energía (glucosa), perdidos durante el esfuerzo. Ayuda a retrasar la fatiga, evitar lesiones por calor (calambres, síncope…), mejorar el rendimiento y acelerar la recuperación.

En deportes de larga duración e intensidad media/alta se aconsejan las preparaciones que contengan polímeros de glucosa (maltodextrinas), no sólo glucosa o fructosa, por su aptitud para asegurar un suministro de energía suficiente sin riesgo de trastornos digestivos. Las bebidas isotónicas sirven también para acelerar la recuperación en caso de diarrea, ya que al ser su composición similar al suero oral que se vende en farmacias, y por su agradable sabor, suelen ser mejor toleradas. Y pueden convertirse en la mejor forma de beber líquidos para quienes son reticentes a beber agua sola, como niños y ancianos.

Bebidas hipertónicas

Contienen mayor concentración de solutos por unidad de volumen que la sangre. El organismo secreta agua para diluir el líquido demasiado concentrado hasta que éste llegue a ser isotónico.

Por ello son apropiadas en esfuerzos prolongados realizados en tiempo frío, donde la pérdida de sudor es pequeña y no se necesita compensar tantos líquidos, pero si es preciso un aporte extra de carbohidratos. Si el deportista toma bebidas hipotónicas o isotónicas, no recibe suficientes carbohidratos y corre riesgo de sufrir una "pájara".

En otras situaciones, si la concentración de estas bebidas supera el 10%, se retrasa el vaciamiento gástrico y la absorción de agua, lo que puede provocar problemas gastrointestinales que afectarían al éxito deportivo (flatulencia, calambres, diarrea, etc.).

Bebidas hipotónicas

La concentración de partículas por unidad de volumen es inferior a la del plasma sanguíneo (menor presión osmótica).

El agua es el mejor ejemplo. En general, tras ejercicios moderados que duran menos de una hora, a los que están acostumbrados muchas personas, no es necesario un aporte extra de electrolitos; es suficiente beber simplemente agua antes, durante y después del ejercicio para conseguir una adecuada hidratación.

El agua, en combinación con una dieta equilibrada, ya proporciona al organismo los niveles necesarios de electrolitos.

Las dos últimas bebidas; hipertónicas e hipotónicas, tienen ritmos de absorción más lentos, siendo esto una desventaja si se pretende una rápida reposición de líquidos o energética.