10 K de San Fernando

El Sábado 5 de Marzo se largo la carrera por el Aniversario del Hospital de San Fernando. El día pintaba lindo, un poco caluroso, pero despejado. La largada estaba prevista para las 9.30 hrs. Para los que estamos más acostumbrados a correr las carreras en Palermo, esta era una linda oportunidad de cambiar de escenario. Una carrera atípica en calles más angostas, con subidas, bajadas, algo de empedrado y algo de pasto. Debido a que no había una gran concurrencia (hubo alrededor de 1000 corredores) se pudo largar adelante. La carrera empezó bastante rápida y hubo que regular un poco porque la gente te llevaba. Mi objetivo no era buscar un gran tiempo, sino correr una carrera, ya que hacía varios meses que no participaba de una. Estaba buscando correr alrededor de los 4.30 el km. Me sentí bien desde el principio, así que la carrera fue pasando con las pasadas entre 4.30 y 4.20. En el km 7 hubo una subida de 300 metros que me hizo temblar un poco, pero por suerte pude mantener el ritmo. En el ultimo km, sobraba algo de aire así que le di para adelante pudiendo meterlo en 3.49 para completar los 10 k en 43 min, 28 seg.

Saludos Joaquin

"Felicitaciones a Joaco y A Diego que nos representaron también en está carrera".

Maraton Tigre 2010

Cronica por Gaby Pettine Integrante del Lr Team.

9.6 km en tigre Segunda vez que participò en esta carrera con una organizaciòn aceptable a pesar de algunos errores como la falta de marcaciòn de kilometros con un marco de gente aceptable entre las dos distancias alrededor de 1500 personas se corrió por 27 vez esta carrera que ya es un clásico. Se largo 9.15 frente a la estación de tren y recorriendo todo el circuito turístico de tigre. En mi caso particular tarde 44.50 para los 9.6 kilometros el equivalente a 46.40 en 10 k


6 k bridgestone solidario llavallol
con un dia de mucho calor el domingo 21 en la ciudad de llavallol en un circuitp de dos vueltas de 3 k con una organizacion a pulmón pero muy buena y efectiva . Se largo un poco tarde lo cuak hizo sentir el calor. La largada se realizo en camino de cintura y avenida antartida argentina y se corrió por las dos vueltas por esta calle . En cuanto a mi tiempo fue de 27.40

K 42 La Angostura

K42 Villa La Angostura....

El sábado 13 estuve en VLA para compartir con otros 2.000 corredores la carrera K42, entre los cuales se encontraban atletas de primer nivel: el ganador, el catalán Kilian Jornet, el brasilero, Gustavo Reyes....increíbles verlos bajar por la montaña en el km 35, mas o menos, mientras yo me arrastraba en el 16....Creo q son dos carreras diferentes...la de ellos, profesionales, y la nuestra, la de los del fondo, terminada con gran esfuerzo y con no menos felicidad.
La largada fue en el centro de la Villa, con el helicóptero filmando desde arriba y todos muy emocionados...un par de km tranquilos y a la montaña...al cerro Belvedere: subidas, bosque, sendero angosto y húmedo, raíces traicioneras, arena suelta. Todo esto muy lento, se formó como una fila india...además todos fuimos prudentes en los primeros km, sabiendo de antemano que se iba a poner peor. Hidratación y geles tal como lo había planeado aunque pareciera que no los necesitaba en ese momento. Los cuádriceps empiezan a doler, y varias otras partes del cuerpo también. Al llegar al mirador del Belvedere con su vista imponente, uno siente que valió la pena el esfuerzo, el paisaje es único...luego el sendero es más ancho y el circuito más rápido. Se sale del bosque, se cruza un camino y ahí empieza un calvario al subir el cerro Bayo. Si bien lo fueron anunciando algunas personas que ya sabían, la impresión al ver a los participantes subir lentamente, en fila, casi como penitentes fue dura. Había allí un puesto con geles, agua, frutas, médicos y gente dispuesta a ayudar. Comenzando la subida me encontré con una amiga de Bariloche, Priscila, y fuimos juntas hasta la cima...fue un tremendo esfuerzo, no sólo físico sino mental, ordenarle a mis piernas que se movieran, que hicieran un paso tras otro hasta llegar. Lo logramos y comenzamos a bajar con gran entusiasmo, ya que pensaba que así sería todo el resto del recorrido: en bajada y por un camino...jajaja ilusiones!!! de golpe nos desviaban hacia la derecha, a la famosa bajada de Fonseca. Otra vez pendiente muy, pero muy pronunciada, raíces, troncos caídos para superar, tierra mojada, arroyos...Y así se fue repitiendo el recorrido...En el km 35 me encontró Edgar para darme más Gatorade (teme que me deshidrate) y agua y mi amiga Gri para sacarme fotos y alentarme...Si bien faltaban "sólo 7km" no nos dieron tregua, al bosque de nuevo...sólo los últimos 3km fueron planitos. Llegando al pueblo, podía trotar un poco y disfrutar esa llegada...porque eso quise hacer...no pensar en lo sufrido en ese momento. Pasé el arco en 7.05...tal vez demasiado para algunos, muy bien para mi...Elongación, hidratación, satisfacción y alegría con mates y charlas por un buen rato más.
Carrera hermosa, muy bien organizada, asistida, mucha gente en el trayecto para ayudar, te preguntaban todo el tiempo si estabas bien y te alentaban constantemente. En algunos momentos me quedé corriendo sola, sin otros a la vista. Tenía miedo de perderme pero esto no ocurrió porque estuvo señalizada en tramos muy cortos...cada 4 o 5 mts. La charla previa fue muy esclarecedora sobre esto y habían avisado que se trataba de una carrera más difícil que la de otros años, uno en general cree que lo están asustando, pero no fue así, estaban diciendo la verdad. Me dolió todo el cuerpo, las piernas no me respondían...pero a la noche fuimos a la fiesta...hasta pudimos bailar un ratito!!!
Estoy muy feliz con lo hecho, fueron muchos días de entrenamiento, muchas horas dedicadas...no se puede hacer de otra manera. Yo tenía un poco de desconfianza, un poquito de miedo pero Guillermo (nuestro entrenador) todo el tiempo me dijo que estaba bien, que lo iba a lograr...y así fue. Le agradezco enormemente no sólo por los planes mensuales (fijándose qué era lo mejor para mi y para mis posibilidades), sino por la confianza en mis capacidades...me ayudó a hacer algo que nunca pensé podría ser capaz de realizar.....
Ahora a perfeccionar el entrenamiento ya que si el sábado 13 me preguntaban si la vuelvo a correr, sin duda hubiera dicho No!!....ahora no estoy tan segura...
Cronica por Mariel Fagiano Integrante del Lr team en un desafió impresionante.preparación

Resumen de su preparación : Por Guillermo Romero entrenador Lr Team

La etapa de preparaciòn empezò 4 meses antes, se trabajo durante los dos primeros meses gimnasio dos veces a la semana con una rutina de acondicionamiento con baja carga y muchas repeticiones y series.
Se fue aumentando el volumen de los trabajos hasta llegar a picos de 70 km semanales.
Se hizo énfasis en el trabajo de cuestas , durante los dos últimos meses , llegando a realizar dos veces por semana las mismas. Con un pico de hora y media de cuestas dentro de un fondo de 2 h 30m.
Trabajos centrales de pasadas con volumenes de 20 a 22 km. (ocasionalmente) y carreras preparatorias en montaña de 21km en Córdoba.
Las ultimas dos semanas se bajo el volumen drasticamente.
Resultado final 7 hs 05 minutos posición en la cat f 45 /49 (13) de un total de 23 participantes . total de competidores aprox 1100 terminaròn 800 con un porcentaje de abandono del 25 %.

Carrera por equipos Bco.Galicia

Como parte de la organización de este evento les podemos contar que año tras año la carrera se supera en cantidad de corredores y calidad en la organización. Convirtiéndose en un clásico del calendario atlético, en donde muchos corredores que se inician en este mundo debutan en esta carrera.
Si bien debido al formato de la carrera, en el cual se corre por postas de 2 y 4 integrantes que recorren 20 km en total, la organización se va aceitando cada vez mas con cada edición.
La carrera tuvo largada en Figuero Alcorta e Intendente Pinedo a metros de Dorrego, completando un circuito ya tradicional que paso por la Av Libertador y el lago del rosedal como puntos significativos del recorrido.
El día realmente acompaño con una temperatura agradable y una muy buena predisposición de los corredores que cada vez entienden mejor los aspectos de esta carrera.
Desde el punto de vista técnico podemos decir que la carrera contó con 12 supervisores de los cuales dependian 5 voluntarios especiales, abocados a tareas especificas dentro de la carrera, mas otros tantos distribuidos a lo largo del circuito para control. Todo esto bajo la guia de un coordinador general (director de Carrera).
Además esta carrera cuenta con personal especializado en la medición y marcacion del circuito, personal de infraestructura para las vallas , arcos, escenarios etc y además con una organización propia en cuanto a la asistencia medica contando con 4 ambulancias y unidades medicas en moto que circulan por el circuito.
Con respecto a la locucion esta vez estuvo a cargo del conocido conductor German Paulosky y los queridos personajes de estilo galicia, apoyados por Jorge quien conoce los aspectos técnico de la carrera y a los corredores de elite.
Todo esto posibilita una carrera que crece dia a dia bajo la mano organizadora de la gente de TMX a quien pertenezco.

Cronica por Erica, integrante LR TEAM.

El domingo 24 de octubre participó el equipo "Larga Resistencia" (después de mucho pensar así lo bautizamos...) de la Maratón por Equipos del Banco de Galicia.

Las integrantes fuimos Laura, Mariel, Erica y María, ese fue el orden de la posta.

El día estuvo muy lindo, con poco sol durante la carrera, pero con una temperatura ideal, y fundamentalmente sin lluvia ni mosquitos como otros años.

Largó Laurita, la más joven de las cuatro, bajando mucho el promedio de edad del resto del equipo, lo que puso contentas a mas de una de las participantes (específicamente a dos de ellas). Llegó en 26 minutos pero tuvimos una pequeña demora al querer sacar el chip (tobillera que se nos desarmó en varios pedazos) pero Mariel hizo lo necesario para que no se note esto en el tiempo final, y sobre todo aprendimos a hacerlo correctamente.

El recorrido estuvo bueno. Yo particularmente hacía mucho que no corría por Palermo, lo cual me sirvió para distraerme un poco, aunque en estas carreras cortas siempre uno trata de ponerle un poco más de ritmo y en el Km 3 se empezó a sentir. Justo ahí vino la mesa de hidratación y pasando eso ya prácticamente quedaba el último de los 5 km que me correspondían.

El glorioso final estuvo en manos de quién debutó en una carrera de calle, por lo cual queremos felicitar a María por su gran esfuerzo y el buen tiempo que aportó al equipo, ya que el resultado de nuestra posta fué:

Tiempo total 1h49 min 51 seg (promedio 5:29 el km)
Resultado en la General 379 de 1078
Resultado en la Categoría 27 de 115

La organización estuvo muy bien, muy lindas las remeras...pasamos un hermoso momento corriendo y compartiendo la mañana.

Saludos,
Erica

Maratòn de Bs As 2010 K42

La maraton fue hermosa para mi porque el tiempo estaba casi ideal.
Largamos con Gabriel un poco atrás porque calentamos muy sobre la hora. Cuando el reloj ya superaba los 3 minutos y medio dimos comienzo a nuestra aventura.
Al principio nos costó encontrar el ritmo porque salimos muy apurados y luego aflojamos demasiado, pero en el km. 4 ya estabamos corriendo en nuestro tiempo, que debería situarse entre 5.35 y 5.45
Tratamos de ser prolijos, cuidando tomar mucha agua, el gatorade y los geles intercalados de acuerdo al plan.
Largar desde atrás nos templó bastante el ánimo porque todo el tiempo vinimos superando gente. Como siempre, se viven situaciones risueñas, como cuando alguien tildó de "hijitus" a un religioso ortodoxo griego, luciendo
su tìpico sombrero negro. En este sentido, la carrera se disfrutó a pleno, sea por los espectáculos, el acompañamiento de la gente o el muy buen espíritu de los corredores .
Cumplimos la primera mitad en 1 hora y 58 minutos y medio, es decir cumpliendo nuestro plan.
Lamentablemente en el k. 23 Gabriel se retrazó porque empezò a sufrir calambres. Así que seguí solo manteniendo el ritmo.
Pasando el k 30 sufrì un poco la mezcla de gel con gatorade pero el efecto pelota en la panza duró sólo unos minutos hasta que hice el provechito.
Cuando pensè que tenía la carrera en el bolsillo, sufrí un calambre en el k 36. Pensé que era el fin de mi carrera.
Pero estiré, y volví a correr sin sentir dolor. Así, perseguido con ese pensamiento de que podía volver el calambre, llegué hasta el final sin aflojar.
Y pude bajar las 4 horas, que era mi meta. Llegué en 3 horas 58 y 58 segundos.
Una alegría mayuscula, que pude compartir con Mariel, con todos los que nos acompañaron y también con Gabriel, que un poco retrasado, logró llegar igual.
Un agradecimiento para Guillermo, nuestro entrenador porque nos dio todas las herramientas para alcanzar nuestro pequeño sueño.

Crònica por Egdardo Cervantes integrante del Lr Team

Notas Periodisticas

Entrenamiento para larga resistencia







El nombre lo dice todo y ellos dos fueron consecuentes de inicio a fin porque, en representación del grupo de entrenamiento Larga Resistencia, Edgardo Cervantes y Gabriel Pettine se colgaron la medalla finisher en el Maratón de Buenos Aires 2010. Así cumplieron los objetivos programados por el equipo de los profesores Guillermo Romero y Vania Libedinsky, quienes en forma presencial en la zona norte bonaerense de Olivos, o con sistema a distancia, vuelcan sus conocimientos profesionales y experiencia acumulada en más de una década en las pistas.


Creado hace tres años, tiempo en el que sumaron deportistas de todas edades y niveles competitivos, el grupo de entrenamiento Larga Resistencia tiene su integrante más joven en Laura Cervantes de trece años mientras que cuenta con atletas mayores de cincuenta años pero todos unidos por la pasión por superarse a sí mismos. “Edgardo Cervantes tenía cuatro horas y quince minutos como su mejor marca en 42 kilómetros y ahora corrió el Maratón de Buenos Aires en 3 horas y 58 minutos mientras que Gabriel Pettine debutó en la distancia con cuatro horas y veintiséis minutos, siendo lo más importante que llegaron sin problemas ni dolores”, explicó Guillermo Romero, quien apuesta a una planificación personalizada que se adapta a los objetivos; edad y condición física de cada alumno que corre miércoles y viernes a las 19,30 horas con punto de encuentro frente a la quinta presidencial de Olivos en las calles Díaz de Solíz y Villate.


Triatleta; guardavidas y profesora al igual que Romero, además de próxima a graduarse de kinesióloga, Vania Libedinsky destacó el progreso alcanzado por cada integrante del team desde aquellos que logran mantenerse en forma hasta los que consiguieron marcas impensadas poco tiempo atrás. “Estamos preparando a Mariel Fagiano para los K42 de Montaña en noviembre próximo, esperamos otro buen resultado como sucedió con Erica Herrera que bajó las cuatro horas en el Maratón de Rosario y con Joaquín Doval que corrió los diez kilómetros de Reebok en 42 minutos”, añadió Libedinsky, quien obtuvo el quinto puesto de su categoría y el octavo de la clasificación general femenina en el ISS Half Triathlon Mar del Plata.









Consultado sobre la importancia de contar con un entrenamiento planificado por profesionales, Guillermo Romero opinó que es la clave para mejorar en forma sostenida en el tiempo. “Trabajamos en forma gradual sin quemar etapas y hacemos hincapié en la técnica con multisaltos y ejercicios de fortalecimiento muscular para minimizar los riesgos de lesiones o sobreentrenamiento, además del factor motivacional para seguir adelante con los objetivos personales de cada corredor”, señaló Romero cuyos referentes son Danilo Pelegrino y César Roces, con quienes se formó tanto como atleta como en aspectos puntuales de un entrenador.



Informes y consultas: info@largaresistencia.com.ar

Guillermo Romero 15 5772-3369 Vania Libedinsky 15 5857-4264



Blog Larga Resistencia - Web Oficial Larga Resistencia







Grupo de Entrenamiento Larga Resistencia



Profesores Guillermo Romero y Vania Libedinsky



Running; Triatlón y Aventura






Informes:



info@largaresistencia.com.ar



Guillermo Romero 15 5772-3369



Vania Libedinsky 15 5857-4264






Guillermo Romero
Profesor de educación física – Guardavidas – Preparador Físico – Triatleta



Mejores marcas:
2 mil metros en pista en 6m44s
10 Km. en calle: 36m05s – 21 Km.: 1h23m
Triatlón Medio IronMan: 4h32m



Vania Libedinsky:
Profesora de educación física – Guardavidas

Próxima a graduarse de kinesióloga – Triatleta



Mejores Marcas: 21 Km.: 1h34m40s / 42 Km.: 3h28m






Clases dirigidas a deportistas que desean mejorar su rendimiento en running, triatlón y carreras de aventura


Planificación mensual supervisada:
Dirigida a deportistas con una agenda apretada pero que desean seguir un entrenamiento planificado con seguimiento periódico.


Grupos de entrenamiento – Running Teams:
Un espacio colectivo enfocado a quienes recién se inician o quieren correr en grupo, ideal para mejorar tu rendimiento y capacidad aeróbica.



Entrenamiento Individual:
Orientado a corredores que buscan atención exclusiva. Planificación personalizada



Personal Trainer:
Descenso de peso; flexibilidad y trabajo cardiovascular y de fuerza. Clases al aire libreo o en gimnasios que van desde una hora hasta noventa minutos durante dos a tres veces por semana. Rutinas deportivas con control de la frecuencia cardíaca a través de monitores teniendo en cuenta la postura y la técnica en cada ejercicio.






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Preparando los 42k de la Angostura

CIRCUITO ULTRASPORT TRAIL RUN SERIES 2010. NONO (CORDOBA)

El 25 de septiembre estuvimos en Nono (Córdoba) junto a más de 250 participantes en la carrera organizada por Ultrasport. Yo me animé a los 21 km, pensando en los próximos K42 de La Angostura...El día anterior llovió generosamente, lo que puso muy contentos a la gente del lugar luego de una extensa sequía de varios meses y a nosotros nos alegró ya que limpió el aire, los árboles y le agregó un poco de agua a los ríos. Pero ese día estaba hermoso, con una temperatura idea y largamos en la plaza del pueblo en un circuito que no incluyó grandes desniveles sino algunos caminos de campo, senderos de monte y cruzadas de ríos, caseríos típicos de la zona con la gente acodada en los alambrados saludándonos al pasar. Como siempre a mi me costó mucho correr al principio, me faltaba el aire (supongo que un poco puede deberse a la diferencia de presión) pero después puede correr mejor. Encantador el lugar, el perfume de los espinillos, peperina y otros yuyos lugareños que nos acompañó todo el tiempo. Hice casi todo el trayecto con unos chicos de Río IV con los q nos perdimos después del km 17 al tener q seguir las márgenes del río. Algunos de estos pasajes eran muy trabados y debíamos tener mucho cuidado al caminar. No podíamos encontrar en donde subir, salir del agua y nos fuimos confundiendo cada vez más. Pero estuvo divertido, nos mojamos muchísimo pero no importó. La organización de estas carreras remarca el respeto hacia la naturaleza y la menor intervención posible de la gente, por lo tanto las señales para marcar el circuito son minimas. Por ej. si hay que seguir por un curso de agua sólo se marca el momento de alejarse del mismo...
Casi llegando me esperaron Erica (que había corrido los 12 km) y Edgar y en la plaza el resto de mis amigos en casi 2:50.
Para destacar: realizaban el estudio de deshidratación gratis a cada corredor que lo solicitara. Al finalizar nos entregaron el resultado para saber cuánto debíamos hidratarnos en ese momento y luego por mail nos enviaron un análisis detallado.