Maraton Inicia 7 K 2009

La Carrera organizada por el club de corredores en el paseo de la costa (Vicente Lopez),sede del grupo de entrenamiento de largaresistencia, se desarrollo con un dia muy agradable.
La carrera pautada para las 9 hs finalmente largo a las 9:30 hs debido a la poca concurrencia lo que hizo abrir las inscripciones en el mismo lugar. La organizacion de esta carrera no fue mala dentro de lo modesto de la carrera, kilometros bien marcados, hidratacion adecuada y un circuito muy trabado con costantes retomes como punto a mejorar, ya que en esta zona se realizan otras carreras con mejor recorrido.
La carrera fue ganada por Juan Dominguez en 23:30 y en lo personal luego de un parate importante fue la vuelta a la competencia para mi. Desde el primer momento busque estar en la discusion pero ya promediando el 2 km los dos primeros habian marcado una diferencia importante por lo cual mis opciones eran quedarme en el lote perseguidor en donde eramos 3 competidores mas y en el cual venia bien con esperanzas de ser tercero al final, Pero lamentablemente por error mio y poca señalizaciòn de los voluntarios, me pase en un retome perdiendo el lote para quedarme 5to y luego ser superado por dos competidores. Finalmente trate de recuperarme mentalmente por lo sucedido y fiel a mi pensamiento de nunca abandonar, fui a buscar la carrera pasando a dos competidores que al final solo fue uno quedando en el 6to de la general con un tiempo de 26: 43 con metros de mas por la equivocaciòn que cometì.
Igualmente me siento conforme con mi rendimiento que va de acuerdo a lo que estoy entrenando actualmente.

Torneo pista cenard 31 -10-09

El día 31/10 se realizo el torneo de FC Max en la pista del cenard y bajo una intensa lluvia con tormenta que azoto todo el fin de semana a Bs As. Dicho torneo se desarrollo de manera ordenada respetando los tiempos programados de cada prueba. Sorprendió la cantidad de personas no tan común en un torneo de pista , concurrieron cerca de 400 personas y se vio series muy pobladas de competidores de distintas partes del país. En cuanto a nuestra institucion estuvo representada por una competidora en la categoría infantiles , compitiendo en la prueba de 1200 mts, junto a otros 4 competidores. Debutando en la distancia y venciendo los nervios Lauri termino en un meritorio tercer lugar del total de competidores y segunda entre las damas, luego de tres vueltas a una pista inundada en muchos tramos y realizando un tiempo de 4:51 lo que nos da aproximadamente 4 minutos por km !!! Desde acá animamos a lau a seguir en su esfuerzo que realiza día a día ,combinando otros deportes como el handball y natación además de el entrenamiento que realiza con nosotros es decir un todo terreno con una envidiable energía.

5 Millas de Podios 2009

En el Día de la madre y con un día espectacular , se realizo las 5 millas de Podios.

En la cual participaròn aproximadamente unos 1300 corredores. La carrera muy bien organizada con buenos premios para cada categoría (Relojes, Caja de geles , indumentaria ). Un circuito bien marcado kilómetro a kilómetro siendo muy recomendada para participar el siguiente año.

También los chicos tuvieron su espacio y largaron su carrera que en principio la organizaciòn nos dijo que era de 1 km, pero que finalmente fueron unos 100 mts menos aproximadamente.

La participacion del team estuvo esta vez a dos representantes, la profe del equipo Vania quien ocupo el 6 to puesto de la general y 3 ra en su categoría a un ritmo de 4 : 10 por km y La mas joven del team y futura promesa Laurita que metio un tiempo de 3:34 !!! y quedo en tercer lugar de la general de chicos y primera mujer, ganándole a varios varones. Desde Acá tus profes te felicitan por el logro obtenido y sabemos que hay madera para mas.

Maraton de Bs As 2009

En un día lluvioso y gris, como generalmente pasa cada año en que se corre esta carrera, se largo los 42 km que esta vez fueron 42 k y 21 k y conto con el apoyo de Adidas y la organizaciòn de fundaciòn Ñandu.

Algunas cosas positivas y otras no tanto con respecto a la organizaciòn. En primer lugar a simple vista la organizaciòn pareció estar perfecta, Un excelente recorrido con un mismo punto de salida y llegada (a diferencia del año anterior con salida en Pque Roca y llegada en el Pque de los Niños), muy buen vallado y corte de transito, buen abastecimiento y km bien marcados , contando también con pacer que marcaban el ritmo a los corredores ayudandolos a lograr sus marcas.

Bueno Hasta acá , todo un lujo pero para nuestra sorpresa cuando Vania (La profe del team) quien corrió los 21 k quiso dejar sus pertenencias en los box estos carecían de voluntarios y dejabas tus cosas pero nadie te iba a asegurar que las tuvieses una vez terminada tu prueba. Este tema del voluntariado se repitió durante todo el circuito (falta de voluntarios). Les cuento porque saque esta conclusión , Lamentablemente tuvimos la mala fortuna que una de nuestra alumnas se descompuso faltando 600 mts para llegar mas precisamente en figueroa alcorta enfrente de obras, cuando voy a socorrerla y luego de darme cuenta que estaba totalmente descompensada producto de una deshidrataciòn la siento en el asfalto e inmediatamente levanto la mirada para encontrar alguien de la carrera para que active el sistema de emergencia, me doy cuenta que no había nadie gracias a una persona del publico quien amablemente se ofreció para ir a buscar ayuda mientras yo me quedaba con nuestra alumna.

Al cabo de 5 minutos llego una camioneta del same tratamos de trasladarla en ella pero no se podía incorporar así que esperamos la ambulancia y después de 20 minutos la llevamos al Pirovano . Mi sorpresa fue muy grande al darme cuenta que los medicos no sabían de esta prueba y me preguntaban que había tomado, con decirles que el medico de la ambulancia les pidió soluciones de dextrosa a los medicos del hospital para no derivar todos los casos ahí y poder atender de forma ambulatoria en la carrera.

Como conclusión de este hecho y de ver otros como calambres sin asistencia, la caida del cartel de los 29 k por el viento y haberlo levantado yo sin presencia de ningún voluntario puedo decir que la carrera tuvo dos dificultades importantísimas en su organizaciòn 1- falta de voluntarios que son importantisimos porque son el nexo entre el corredor y la organizaciòn (coordinadores de área que puedan llamar vía handy al sistema medico) 2 - Falta de un plan medico o tal vez de un director medico quien coordina ese área .

Ojala esto se mejore teniendo en cuenta lo exigente de esta prueba a veces no todo lo que brilla es oro.

Un parrafo aparte dedicado a los medicos del Pirovano les quiero, decir luego de aguantar su mala onda durante dos horas viendo como atendían a nuesta alumna y a otros corredores que llegaban, Señores ustedes están para eso y si no dediquense a otra cosa y los corredores no tenemos la culpa de que ustedes no estén avisados previamente de este evento.

Impresionante nivel tanto en hombres como mujeres y una marca increible de 2 h 13 que fue logrado por el atleta tanzano. Un buen cuarto puesto del local Cortinez logrando el subcampeonato Sudamericano y una medalla de bronce para Andrea Graciano dieron marco a esta carrera.

Bueno Ahora les cuento la actuación de nuestro team : Erica Herrera 42 k marca 4:13

Egdardo Cervantes 42 k (debutante) 4 : 15 / Pedro inssusarry 4:03 (debutante) Claudio Lopez (debutante) 5 hs/ M. F (abandono por deshidratacion) en excelente carrera " Habra revancha".

Santiago Coce en excelente debut y con seguimiento a cargo de la Profe Vania logro un tiempo de 3 h 28 m / la profe del team Vania Libedinsky 21 k 1 h 36 m y ocupando el 15 lugar en la general

Femenina.

Maraton conceptos generales

En esta nota pretendo volcar algunos conceptos generales que ayuden sobre todo a las personas que no hayan tenido experiencia previa en la distancia o aquellos que siguiendo su propio instinto lograron correrla, no siempre con los resultados esperados.

En primer lugar diremos que cualquier persona puede enfrentar la distancia siempre y cuando tenga las condiciones de salud y la disposiciòn para cumplir un ciclo de entrenamiento especifico para la distancia de aproximadamente tres o cuatro meses dependiendo de la experiencia del corredor.

Como entrenador, los requerimientos básicos son tener una experiencia mínima de un año en distancias menores y recomiendo haber corrido al menos una media maratòn antes de la gran cita.

Hay personas que realizan la distancia sin esta preparación anterior , pero a mi juicio el entrenamiento es un proceso que necesita tiempos específicos y deben respetarse sobre todo si uno piensa en evolucionar y evitar lesiones.

Otro error muy común en la acumulaciòn de km , pensando que mas es mejor y que haciendo una maratòn por día no voy a tener problemas en llegar. Nada mas alejado de la realidad , si tenemos en cuenta que hay corredores que completan la distancia en menos de 2 hs 10 m y otros lo hacen cercanos a las 5 h o mas . el volumen semanal de ambos sera totalmente diferente , ya que el primero podrá hacer mas kilómetros en su preparación por el hecho de poder hacer mas en menos tiempo.

Corredores de elite llegan a volúmenes semanales pico de 200 km o mas semanalmente

, mientras para una persona que quiera bajar de 3 horas entre 80 y 100 serán suficientes y para alguien cercano a las 4 hs con 50 /60 km bastaran.

Hablemos un poco de la intensidad en lineas generales podemos decir que el atleta siempre quiere correr mas rápido y realizara los trabajos con mas intensidad de lo debido teniendo en cuenta como consecuencia una caída del rendimiento próximo a la maratòn , lesión , agotamiento mental , frustraciòn y lo mas importante estar entrenando en una zona aeróbica mas intensa y no especifica de la intensidad que se realizara el día de la prueba.

El entrenador tendrá la función de determinar la intensidad de los trabajos que estarán acorde a lo que se haga el día de la prueba y el alumno debe saber que la maraton es una prueba de paciencia, preparación y estado mental óptimo respetando los tiempos de los trabajos.

Otro punto muy importante siempre es tener un plan de carrera realista. yo recomiendo siempre para un atleta amateur es hacer la primera mitad mas despacio que la ultima , establecer el tiempo que se quiere hacer tomando algún test previo o una carrera de 21 km como mínimo antes de la maraton.

Largar entre 5 y 10 segundo por arriba de la marca pretendida e ir acercándose a dicha marca al aproximarse el ecuador de la carrera para luego estar corriendo en la marca y bajando algunos segundos hacia el final.

Estas son algunas primeras consideraciones acerca de la distancia que estaremos metiéndonos con mayor profundidad en entradas posteriores.

10 k Reebok / 30 Km de Bs As

Como antesala de la maraton de Bs As del 11 de octubre y medio de preparación nuestros alumnos participaron de los 10 k de Reebok y los 30 km de Bs As. En las dos carreras cumpliendo una destacada actuación y corriendo en buenos tiempos que nos hacen pensar que bajaran sus marcas en la maraton.

En los 10 k de Reebok, siendo participes del evento en calidad de coordinadores del área de salida y llegada debemos decir la excelente organizacion del evento y la apuesta fuerte de la marca para posicionarse como referente en el mundo de las carreras.

Debemos destacar la fuerte cantidad de corredores y el nivel de los mismos , despues de tanto receso de actividades por la gripe A.

En cuanto a la organizacion de los 30 Km de Bs As creemos que estuvo acorde y cumplió en lineas generales con los corredores, esperemos que quede como una fecha constante en el calendario ya que sirve como preparación para la maraton sobre teniendo en cuenta la no realización de la media maraton de Bs As, una verdadera lastima que esta hermosa carrera de circuito estable y bien certificada no tenga el apoyo de las grandes marcas para realizarse.

carreras

Maratón Rosario…

21 de junio de 2009…Ahí estábamos en el hotel…desayunando y decidiendo si calzas cortas o largas, que remera sería la adecuada, si llevar guantes…Todos detalles importantísimos para la tarea que nos aguardaba. Nos habían dicho que sería un día fresco y ventoso…nada fácil. Nos dirigimos hacia la largada, en el Monumento a la Bandera (que por los festejos del día anterior se encontraba embanderado), y nos ubicamos juntas. Pero en el momento de salir nos separamos ya que Erica debía hacer otro tiempo. Es un momento de gran emoción, compartir con tanta gente algo único e irrepetible….como cada largada…Traté de salir bieeeeen despacio, como habíamos arreglado con Guillermo, casi caminando. Esto es bien difícil porque una quiere seguir a la gente. Iba disfrutando mucho el recorrido, lo descubría a medida que pasaban los kilómetros…Me uní a un grupo que mantenía un ritmo parecido al mio…En una maratón uno va alejándose y encontrándose con los mismos todo el tiempo y establece conversaciones que a veces nos distraen del aburrimiento. El km 16 es en el Monumento, luego se pasa por un túnel, en el 20 me crucé con los primeros y el km 21 lo pasé en 2.07….Desde allí se sintió el viento, no sé de dónde soplaba pero parecía siempre en contra…sobre todo en algunos puentes que eran subidas. Al llegar al 30, un señor me ofreció pasas de uva, que comí con mucho placer, si bien ya había ingerido mis geles….A partir de ese momento traté de concentrarme en mis pasos, en no bajar el ritmo. Sabía que si hacía lo tantas veces hablado y pensado todo saldría bien. Yo me había preparado para eso….Y asi continué….corriendo y corriendo…hidratándome en cada puesto, con agua o Gatorade. Pasé el km 39, el 40 y me dolía todo, me faltaba el aire pero ya casi llegaba y me esforzé bastante en estos últimos momentos. Al cruzar la meta estaba realmente cansada, pero muuuuuuy feliz. Lo había hecho en 4.23 min…Muy bien para mis expectativas….Me encontré con Erica que no cabía en si de la felicidad ya que había corrido su maratón en 3.59…
Correr en Rosario fue una experiencia increíble, lo disfrutamos de verdad…Sobre todo me sentí muy bien, pude concentrarme y cumplir con los pasos previstos. El entrenamiento dio resultado!!!!! Muchas gracias a Guillermo y Vania que me ayudaron a lograrlo.


Mi experiencia fue en principio muy similar a la de Mariel, ya que hicimos toda la previa juntas. Mi carrera fué simplemente y a mi entender totalmente distinta a la del año pasado (Bs As).
Salí, y a los 4 ó 5 km conseguí compañero de carrera, un Sr rosarino, que me fue contando un poco sobre los lugares que recorríamos, y charlando el ritmo se fue haciendo un poco más rápido que lo previsto. Sin darme cuanta estaba detrás de la liebre de 4 hs (mi tiempo estimado de carrera iban a ser 4 hs 4 min aprox, o sea 5.55 el km). Sabiendo que el apuro en el inicio me podía traer algunos problemas en el final de la carrera traté de desacelerarme un poco, pero al estar en el grupo que mantenía esa velocidad era todo distracción y me mantuve mas o menos con ellos.
Me habían dicho que la carrera no empezada en Newells sino que era en Rosario Central donde se iba a hacer notar el paso de los kms, y asi fué. Hubo viento y algunas cuestas que hicieron modificar totalmente mi ritmo, pero me sentía bien. Los últimos kilómetros los hice ya con la ilusión de pensar que estaba la posibilidad de bajar las 4 Hs (aunque sea en solo algunos segundos).
Me había imaginado muchas veces estar llegando al arco y ver en el cronómetro el nº tres que en el lugar de las horas, pero la verdad es que no lo vi. En los último metros no escuché ni ví nada, después me dí cuenta que había unos chicos con bombos recibiendo a la gente, pero la verdad es que solo quería llegar y a esa altura me daba la impresión que el arco estaba siempre a la misma distancia, asi que decidí bajarme el gorro y correr con todo lo que me quedaba (no guardarme nada como me dijo en la media maratón Guille), y asi lo hice. Terminé en exactamente 3hs 59min 42seg con una alegría gigante, como dijo Mariel es irrepetible, cada carrera es única y una vez mas terminamos contentas, y con un objetivo cumplido.

Al ratito llegó Mariel y de ahí en adelante no paramos de hablar, no sé si nos escuchábamos, y mientras charlábamos, pasábamos mensajitos de texto, sacábamos fotos, le contábamos también a otros corredores, comíamos, tomábamos, elongábamos……y quizás me esté olvidando de algo.

Me adhiero al agradecimiento de Mariel a nuestros Profes, por cuidarnos y darnos confianza, durante todo el entrenamiento y sobre todos los últimos días antes de la carrera.

Muchas Gracias!!!!